'కొత్త సంవత్సరం, కొత్త మీరు' ఫిట్నెస్ నియమావళికి అడుగు పెట్టడానికి మీరు చేసిన ప్రయత్నం ఫ్లాట్ అయిపోతే, వర్కౌట్స్‌లో ఒకదాన్ని పరిగణించండి జెన్నిఫర్ లోపెజ్ చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో ఉండటానికి మహమ్మారి సమయంలో ప్రమాణం చేశారు.
మరింత: 2021 కోసం 15 ఉత్తమ లేడీస్ బైక్‌లు: సైకిల్-ప్రియమైన ప్రముఖులచే ప్రేరణ పొందండి
ఆమె శిక్షకుడు, ఫిట్నెస్ మరియు వెల్నెస్ గురువు డేవిడ్ కిర్ష్, ఆ వివరాలన్నింటినీ WE ARE తో పంచుకున్నాము, మీకు ఒక ost పునివ్వడానికి పోస్ట్-వర్కౌట్ అవసరం.
వ్యాయామశాలలో J.Lo యొక్క కృషి ఫలితాన్నిచ్చింది
మీరు ఒక్కసారి చూస్తే హస్టలర్స్ నక్షత్రం, ఆమె ఫిట్నెస్ దినచర్య గుండె మూర్ఛ కోసం కాదని చూడటం చాలా సులభం, కానీ మీరు ఇంట్లోనే దీన్ని కనీస పరికరాలతో చేయవచ్చు.
దండలు నిల్వ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం
సంబంధించినది: కొనుగోలు చేయడానికి 10 చౌకైన ట్రెడ్‌మిల్లులు కాబట్టి జిమ్‌లు మూసివేయబడినప్పుడు మీరు ఆకారంలో ఉండగలరు
మీకు కావలసిందల్లా ball షధ బంతి, గ్లైడర్‌లు, డంబెల్స్ మరియు దాన్ని పడగొట్టడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్. ఇది సుమో స్క్వాట్‌లు, లంజలు, పలకలు మరియు మరిన్నింటిని కలిగి ఉన్న 4-సర్క్యూట్ వ్యాయామం.
డేవిడ్ సిఫారసు చేసిన పోస్ట్-వర్కౌట్ సాధనం కొరకు, అది మిహిగ్ యొక్క ప్రసిద్ధ పరారుణ ఆవిరి దుప్పటి , ఇది మే 2020 లో UK లో ప్రారంభించబడింది మరియు త్వరగా వేలాది మందిని విక్రయించింది. ఇది శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి పరారుణ వేడిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు కేలరీలను కాల్చేస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్‌ను పెంచుతుంది. ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు విషాన్ని విడుదల చేస్తుంది.
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం 45 - 60 నిమిషాలు వారానికి 2-3 సార్లు ఉపయోగించాలని డేవిడ్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
ఇలాంటి పరారుణ ఆవిరి దుప్పటి కూడా మాకు దొరికింది అమెజాన్‌లో తక్కువకు.
దిగువ J.Lo యొక్క వ్యాయామం కోసం పూర్తి విచ్ఛిన్నం వద్ద చూడండి.
J. లో యొక్క నాలుగు-సర్క్యూట్ వ్యాయామం
ప్రతి వ్యాయామం 1 నిమిషం చేయండి. వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయ వైపులా ఉంటే - ప్రతి వైపు 30 సెకన్ల పాటు చేయండి.
1. మెడిసిన్ బాల్‌తో సుమో స్క్వాట్
మీ కాళ్ళు తెరిచేటప్పుడు నేరుగా నిలబడండి, తద్వారా అవి మీ భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి. మీ కాలి వేళ్ళను సూటిగా ఉంచండి. ఒక ball షధ బంతిని నేరుగా ముందుకు పట్టుకొని చతికిలబడండి. ఇది లోపలి తొడలు, అబ్స్ మరియు గ్లూట్లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
మెడిసిన్ బాల్, $ 34.99, అమెజాన్
2. రివర్స్ లంజస్
మీ కాళ్ళతో వెనుకకు అడుగు పెట్టండి. మీ వెనుక మోకాలికి వంగడం వల్ల మీ వెనుక మోకాలి దాదాపుగా భూమిని తాకుతుంది. మీ ముందు మోకాలి భూమికి సమాంతరంగా ఉండాలి. గాయాన్ని నివారించడానికి, మీ చీలమండ మరియు మోకాలిని సమలేఖనం చేయండి.
మరింత: టి మీకు శ్రద్ధ చూపించడానికి మీ మమ్‌ను పంపడానికి అతను చాలా ప్రత్యేకమైన బహుమతులు
3. మెడిసిన్ బాల్‌పై ప్లాంక్
బరాక్ మరియు మిచెల్ ఒబామా వివాహ ఫోటోలు
మీ medicine షధ బంతిని నేలపై ఉంచండి మరియు 30 సెకన్ల ప్లాంక్ చేస్తున్నప్పుడు దానిపై పట్టుకోండి. మీ చేతులు మీ భుజాలతో సమలేఖనం అయ్యాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ కోర్ నిశ్చితార్థం అయిందని కిర్ష్ చెప్పారు. మీ అబ్స్ వారు మంటల్లో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
4. పార్శ్వ భోజనం
మీ కుడి మడమను గ్లైడర్‌పై ఉంచండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని క్రిందికి కదిలేటప్పుడు మీ పాదం బయటకు వెళ్లండి (పార్శ్వ లంజ!). మరొక వైపు అదే చేయండి. ఇది మీ గ్లూట్లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
గ్లైడర్స్, $ 8.95, అమెజాన్
5. డంబెల్ రో టు ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్
డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించి, ఒక ప్లాంక్ భంగిమలో ప్రారంభించి, మీ ఎడమ మోచేయిని (బరువును పట్టుకున్న చేయి) పైకప్పు వైపుకు తీసుకువచ్చి వెనుక వైపుకు విస్తరించండి. ప్రతి వైపు 10 రెప్స్ చేయండి.
డంబెల్ సెట్, $ 89.99, అమెజాన్
కాంక్రీటు నుండి చమురు మరకను ఎలా శుభ్రం చేయాలి
ఇప్పుడు కొను
6. భుజం కుళాయిలు
ఒక ప్లాంక్ స్థానం నుండి, మీ తుంటిని చతురస్రంగా ఉంచండి, కిర్ష్ చెప్పారు. అప్పుడు, మీ భుజాలను వ్యతిరేక చేతులతో నొక్కడం ప్రారంభించండి.
7. సైడ్ పలకలు
మీ తుంటిని ఎత్తుగా ఉంచుకుంటూ మీ ముంజేయిపై మీ బరువును ఉంచే ముందు మీ వైపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఎదురుగా ఉన్న చేయిని పైకి ఉంచి, మోచేయిని ఉపయోగించే ముందు అదే చేతిని మీ తలపై ఉంచండి.
8. మెడిసిన్ బాల్ తో ఓవర్ హెడ్ స్లామ్స్
ఈ చర్యకు medicine షధ బంతి అవసరం. మీ చేతులను నేరుగా ఓవర్ హెడ్ మరియు కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు కాకుండా ఉంచండి, ప్రతి వైపు ball షధ బంతిని స్లామ్ చేయండి. ఈ చర్య స్పష్టమైన అభిమానుల అభిమానం.
9. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో మొండెం భ్రమణం
మీ కాళ్ళను వంచు. మోకాలు లాక్ చేయబడ్డాయి. ఆయుధాలు నేరుగా ఉన్నాయి. మరియు తిప్పండి, కిర్ష్ చెప్పారు. మొత్తం సమయం రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను పట్టుకోవడం, మీ శరీరమంతా లాగడం, మీ వాలులను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీ కోర్ని గట్టిగా ఉంచడం.
వైట్ గ్రౌట్ శుభ్రం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్, $ 29.99, అమెజాన్
10. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో రో మరియు బైసెప్ కర్ల్స్ తో స్క్వాట్
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించి, క్రిందికి దిగండి, ఆపై మీరు పైకి వచ్చేటప్పుడు, బ్యాండ్‌ను మీ శరీరం వైపుకు తీసుకువచ్చి కర్ల్ చేయండి.
11. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ల వైపు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, వాటి కోసం చేరుకోండి మరియు వాటిని మీ ముఖం దాటి నేరుగా పైకి తీసుకురండి.
11. మిహిగ్‌తో నిలిపివేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి
122 డిగ్రీల నుండి 140 డిగ్రీల వద్ద మిహిగ్ సౌనా బ్లాంకెట్‌లో 15 నిమిషాలు మరియు మీరు అక్కడ నుండి పని చేయవచ్చు.
మరింత: మీ జీవక్రియను కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి 5 ఉత్తమ రసం ఆహారాలు
మేము ఎంపిక సంపాదకీయం మరియు స్వతంత్రంగా ఎన్నుకోబడినది - మా సంపాదకులు ఇష్టపడే మరియు ఆమోదించే అంశాలను మాత్రమే మేము కలిగి ఉంటాము. మేము ఈ పేజీలోని లింక్‌ల నుండి అమ్మకాల వాటాను లేదా ఇతర పరిహారాన్ని సేకరించవచ్చు. మరింత తెలుసుకోవడానికి మా సందర్శించండి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు పేజీ.
ఈ కథ నచ్చిందా? ఇలాంటి ఇతర కథనాలను నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు అందించడానికి మా వార్తాలేఖకు సైన్ అప్ చేయండి.
