ఇది రహస్యం కాదు - బరువు తగ్గడం మీ కడుపు నుండి సులభమైన వ్యాపారం కాదు, ఎందుకంటే మీ మధ్యలో ఉన్న కొవ్వు మరెక్కడా కంటే మొండి పట్టుదలగలది.
మేము శీఘ్ర పరిష్కారాన్ని ఎప్పటికీ సమర్థించము ఆహారం లేదా త్వరగా బరువు తగ్గడం, ఉబ్బిన కడుపుకు కారణమయ్యే కొన్ని విషయాలు మరియు ఆ తుమ్‌ను కట్టబెట్టడానికి కొన్ని సులభమైన ఉపాయాలు ఉన్నాయి.
అంగడి: 2021 లో ప్రయత్నించడానికి 10 ఉత్తమ డైట్ పుస్తకాలు
1. కాఫీ తాగండి
కాఫీ = బరువు తగ్గడం. ఇది ఎప్పుడూ మంచి వార్త కాదా? నాటింగ్హామ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ చేసిన అధ్యయనంలో కాఫీ మన శరీరంలో 'బ్రౌన్ ఫ్యాట్' ను ప్రేరేపిస్తుందని, శరీర వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి చక్కెర మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుందని కనుగొన్నారు. కాబట్టి మీ ఉదయపు అమెరికనో మీద సిప్ చేయడం నిజంగా మీకు మంచిది మరియు ఆ తుమ్ ట్రిమ్ ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
V & A గ్రౌండ్ కాఫీ, £ 10, జాన్ లూయిస్
ఇప్పుడు కొను
2. తగినంత షట్-ఐ పొందండి
ఇది నిజం - నిద్ర లేకపోవడం బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి రాత్రిపూట మీ పూర్తి ఎనిమిది గంటలు వచ్చేలా చూసుకోండి. మన శరీరాలు తగినంతగా లేనప్పుడు నిద్ర , కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది మీ శరీరానికి శక్తిని ఆదా చేయమని మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని పొందమని చెబుతుంది.
శక్తిని పరిరక్షించడం అంటే శరీర కొవ్వును కాల్చడం కంటే వేలాడదీయడం, మరియు దీని అర్థం కడుపు కడుపు. మీ mattress సమస్య కావచ్చు - మా చూడండి అగ్ర సమీక్షలతో ఉత్తమ దుప్పట్ల సవరణ .
జా పూల పైజామా, £ 65, హార్వే నికోలస్
ఇప్పుడు కొను
3. గరిష్ట చలిని నొక్కండి
మొదట మొదటి విషయాలు, చల్లబరుస్తాయి. మీరు చికాకు పడుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం మీ జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది - మీకు అనుభూతిని మిగిల్చి ఉబ్బిన ప్లస్, బహుశా, మలబద్ధకం.
వివాహంలో ఎవరు మొదటి స్థానంలో ఉంటారు
మీకు వీలైనప్పుడల్లా ప్రయత్నించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి; ఇది రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు ఉన్నప్పటికీ, ధ్యాన పోడ్కాస్ట్ వినడానికి ప్రయత్నించండి, కొన్ని యోగా విసిరింది లేదా టీవీ ముందు జోన్ అవుట్ చేయండి.
ఓక్ & రీడ్ యోగా మత్, £ 14.99, టికె మాక్స్
ఇప్పుడు కొను
4. స్నానం చేయండి
స్నానంతో ఆ చల్లని సమయాన్ని పొందండి - మీ సాధారణ బాత్ బాంబ్ సువాసన వ్యవహారం మాత్రమే కాదు, బదులుగా ఎప్సమ్ సాల్ట్స్ తో ఒకటి.
వెస్ట్‌ల్యాబ్ ఎప్సమ్ లవణాలు, £ 14.49, అమెజాన్
ఇప్పుడు కొను
ఒక టబ్ లోడ్‌లో వేయండి (లేదా రెండు కప్పులు ఖచ్చితంగా ఉండటానికి) మరియు ఇది మీ తుమ్ నుండి అదనపు నీటిని గీయడం ద్వారా ఉబ్బరం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కడుపు చప్పగా కనిపించాలని మీరు కోరుకునే ఆ రోజుల్లో ఇది గొప్ప ఉపాయం.
5. డార్క్ చాక్లెట్ మీద భోజనం చేయండి
ప్రతి భోజనానికి కాదు, కానీ ఒక చదరపు లేదా రెండు ముదురు రకాలు మీ కడుపుని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు వరకు ఉంది.
మోంటెజుమా ఫిట్జ్రాయ్ డార్క్ చాక్లెట్, £ 2.60, అమెజాన్
ఇప్పుడు కొను
అదనంగా, ఇది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది కాబట్టి మీరు ఆ ఇంటి వ్యాయామాన్ని దాటవేయలేరు ...
అంగడి: ఇంటి వ్యాయామాలను మరింత ప్రభావవంతం చేయడానికి ఉత్తమ జిమ్ పరికరాలు
6. మీ భంగిమలో పని చేయండి
మా డెస్క్‌లు, ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు ఇష్టాల మీద హంచ్ చేయడం వల్ల మీ భంగిమ పూర్తిగా దెబ్బతింటుంది. మంచి భంగిమ మీరు పొడవుగా నిలబడటంతో మీరు సన్నగా కనబడటమే కాకుండా, మీ కడుపు కండరాలను కూడా నిమగ్నం చేస్తుంది.
బేకింగ్ చేయడానికి ఏ ఆపిల్ల మంచివి
భంగిమ దిద్దుబాటు, ఇప్పుడు £ 34.95 £ 24.95, యాక్టివ్పోస్టర్
ఇప్పుడు కొను
మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా మరియు భుజాలతో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రెండు పాదాలను నేలపై ఉంచండి. అది పని చేయకపోతే, ప్రతి 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాలకు నేరుగా కూర్చునేలా మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో మీరే రిమైండర్‌ను సెట్ చేసుకోండి. మీరు సహాయం చేయడానికి భంగిమ దిద్దుబాటుదారులను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
7. కొన్ని నిమ్మకాయ (నీరు) మీద పీల్చుకోండి
మిమ్మల్ని మీరు పొందడానికి సులభమైన ఉదయం దినచర్య ఏమిటంటే వెచ్చని నీరు మరియు నిమ్మకాయ మొదటి విషయం మీద సిప్ చేయడం; ఇది గట్ లో మంటను తగ్గించడానికి మరియు మీ కడుపుని ఉబ్బరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
డాగ్ ఫైన్ చైనా కప్పు, £ 10, కాథ్ కిడ్స్టన్
ఇప్పుడు కొను
8. గమ్ బిన్
మీరు గమ్ నమిలినప్పుడు, మీరు దారితీసే అదనపు గాలిని మింగేస్తారు, మీరు దాన్ని, హించారు, ఉబ్బరం. ఇది మీ శరీరాన్ని తినిపించబోతున్నట్లు ఆలోచిస్తూ మోసగిస్తుంది మరియు ఇది ఆహారం కోసం సిద్ధం కావడం ప్రారంభిస్తుంది - ప్రాసెస్ చేయడానికి ఆహారం లేనప్పుడు, కడుపు ఆమ్లం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మళ్ళీ ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి అమాయక, మింటి అలవాటును తొలగించే సమయం కావచ్చు.
ఇప్పుడు కొను: వ్యాయామశాల, నడకలు మరియు మరిన్ని కోసం శిక్షకుల చక్కని జతలలో 11
9. ఉప్పు తవ్వండి
ఉబ్బిన కడుపులను కొట్టడానికి మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రాసెస్ చేసిన అన్ని ఆహారాలను నివారించడం ద్వారా ఉప్పును రోజుకు కేవలం 3 గ్రాములకు తగ్గించడం, మీ శరీరంలో అధిక ఉప్పు స్థాయిలను పలుచన చేయడంలో సహాయపడటానికి మీ శరీరం నిలుపుకున్న నీటిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఉప్పును ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, దానిని సహజ సముద్రపు ఉప్పుగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి; టీస్పూన్ నుండి టీస్పూన్, ఇది టేబుల్ ఉప్పు కంటే సోడియంలో తక్కువగా ఉంటుంది.
మరియు సోడియా సాస్ నుండి దూరంగా ఉండండి, ఇది అధిక స్థాయిలో సోడియం కలిగి ఉంటుంది మరియు దాదాపు తక్షణ ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆహారాన్ని ఇతర మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో రుచి చూడవచ్చు; కారపు మిరియాలు, జీలకర్ర మరియు టాబాస్కో సాస్ మీ జీవక్రియను పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
10. ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఆహారం మానుకోండి
మీరు వేగాన్ని తగ్గించేటట్లు చూసుకోండి. ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీరు తినే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మీ మర్యాదలను మీరు చూసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. నోరు మూసుకుని తినడం, మరియు మీరు నమలేటప్పుడు మాట్లాడకపోవడం వల్ల మీ కడుపులో చిక్కుకునే గాలి మొత్తం తగ్గుతుంది.
మీరు మరింత నమలడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి - ప్రతి నోటిని 15 కన్నా 40 సార్లు నమలడం ద్వారా కేలరీలను 12 శాతం తగ్గించవచ్చు, పరిశోధనలో తేలింది.
11. ఆకుపచ్చగా వెళ్ళండి
గ్రీన్ టీ మరియు చిన్న నడుముల మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్ అనే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి కొవ్వు కణాల నుండి కొవ్వు విడుదలను పెంచుతాయి, శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి మరియు కాలేయం ద్వారా కొవ్వును వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు రోజుకు నాలుగు లేదా ఐదు కప్పులు తాగుతారు, కాని ఏదైనా మొత్తం మీ శరీరానికి మేలు చేస్తుంది.
రిమూవర్ లేకుండా నెయిల్ పాలిష్ తొలగించండి
అల్లం గ్రీన్ టీ 25 బ్యాగులు, £ 5.25, ఫోర్ట్నమ్ & మాసన్
ఇప్పుడు కొను
12. నెమ్మదిగా తినండి
ఇది అభ్యాసం పడుతుంది, కానీ నెమ్మదిగా తినడం నిజంగా ఉబ్బరం కొట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు చాలా త్వరగా తింటుంటే, మీరు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని మింగే అవకాశం ఉంది, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీరు ఉబ్బినట్లు చేస్తుంది. భోజనం 25 నుండి 30 నిమిషాల పాటు ఉండాలి కాబట్టి దీన్ని బాల్ పార్క్ పాయింటర్‌గా ఉపయోగించండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీ ఆహారం తినడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే మీ శరీరం మరియు మెదడు మీరు నిజంగా నిండినట్లు నమోదు చేసుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడంతో మీరు తక్కువ మొత్తంలో తింటారని అర్థం.
ఇప్పుడు కొను: మీ లోపలి ఆడ్రీ హెప్బర్న్‌ను ఛానెల్ చేయడానికి 6 ఉత్తమ లేడీస్ బైక్
వివాహం నిజంగా ఎలా ఉంటుంది
13. మితమైన చిక్కుళ్ళు మరియు క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
చిక్కుళ్ళు, బీన్స్ మరియు క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు (క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రస్సెల్ మొలకలు వంటివి) చాలా పోషకమైనవి మరియు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో ఉండాలి, అయితే మీరు వాటిని అలవాటు చేసుకోకపోతే, అవి దురదృష్టవశాత్తు మీరు వాయువుగా మారవచ్చు. వాటిని పరిచయం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం? నెమ్మదిగా. ఈ రకమైన కార్బోహైడ్రేట్లకు సర్దుబాటు చేయడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వండి.
ఒక వెజ్జీ-హెవీ సూప్ కోసం భోజన సమయ భోజనాన్ని ఇచ్చిపుచ్చుకోవటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ ఐదు-రోజులను పొందడానికి మరియు ఉబ్బరం లేకుండా నింపడానికి గొప్ప మార్గం.
6 సూప్‌ల పెట్టె, £ 18, RE: నౌరిష్
ఇప్పుడు కొను
14. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి
బరువు తగ్గడానికి హైడ్రేషన్ కీలకం. ఆకలితో మరియు దాహంతో ఉన్న వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించడానికి మెదడు కష్టపడుతుందని మీకు తెలుసా? ఇది తేలినప్పుడు, అల్మరా వైపుకు వెళ్ళడం మరియు మీరు వెనుక దాగి ఉన్న రహస్య చాక్లెట్ బార్‌ను పట్టుకోవడం కంటే చక్కెర కోరికతో దాహం తరచుగా తప్పుగా భావించబడుతుంది, బదులుగా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
ఉల్లా స్మార్ట్ హైడ్రేషన్ రిమైండర్, £ 21.99, అమెజాన్
ఇప్పుడు కొను
15. భోజనం చేసే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి
భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం ఆకలిని అణచివేయడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధన కనుగొంది, అనగా మీరు పూర్తిస్థాయిలో అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు చిన్న మరియు ఆరోగ్యకరమైన పరిమాణంలో మునిగిపోయే అవకాశం ఉంది. మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోవడానికి ఒక మార్గం? తో సూపర్ చిక్ పునర్వినియోగ వాటర్ బాటిల్ .
16. మీ మణికట్టు మీద వనిల్లా మచ్చను వేయండి
సెయింట్ జార్జ్ హాస్పిటల్ చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, వారి మణికట్టు లోపలి భాగంలో వనిల్లా-సేన్టేడ్ ప్యాచ్ ధరించిన వాలంటీర్లు నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే చాక్లెట్ మరియు ఇతర తీపి ఆహారాల కోసం కోరికలను తగ్గించారని నివేదించారు. మీరు కొద్దిగా వనిల్లా సారంతో అధ్యయనాన్ని ప్రతిబింబించవచ్చు.
టేలర్ & కాలేజ్ వనిల్లా బీన్ సారం, 10.17, అమెజాన్
ఇప్పుడు కొను
మరింత: ఫన్ యాక్టివ్‌వేర్ మీరు పని చేయాలనుకునేలా చేస్తుంది
మేము ఎంపిక సంపాదకీయం మరియు స్వతంత్రంగా ఎన్నుకోబడినది - మా సంపాదకులు ఇష్టపడే మరియు ఆమోదించే అంశాలను మాత్రమే మేము కలిగి ఉంటాము. మేము ఈ పేజీలోని లింక్‌ల నుండి అమ్మకాల వాటాను లేదా ఇతర పరిహారాన్ని సేకరించవచ్చు. మరింత తెలుసుకోవడానికి మా సందర్శించండి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు పేజీ.
