మేము మళ్ళీ సమయం మరియు సమయం విన్నాము - 'వంటగదిలో ABS తయారవుతాయి'. ఇది మీ ప్లేట్‌లో మీరు ఉంచిన దాని గురించి మాత్రమే కాదు - మీ శరీరాన్ని మీ ఆహారం వలె సన్నగా ఉంచడానికి మీరు మీరే కదలాలి - కానీ వ్యాయామశాల నుండి బయలుదేరిన రోజుల్లో కూడా, మీరు తినబోతున్నారు, కాబట్టి మీరు ఎప్పటికి కావాల్సిన సిక్స్ ప్యాక్‌ను ప్రోత్సహించే ఆహారాలను తెలుసుకోవాలి!
ఇవి నగరమంతా జ్యూస్ బార్లను నింపే ఆకుకూరల గ్యాలన్లు కాదు - అవి ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాల సమతుల్యత, దానితో పాటుగా వ్యాయామ నియమాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకుంటాయి.
మేము ఆన్‌లైన్‌లో ఉన్నాము పట్టుకున్నారు ఫ్రెష్ ఫిట్‌నెస్ ఫుడ్ యొక్క ప్రముఖ నిపుణుడు హన్నా అబ్స్ పొందడానికి ఆమె టాప్ డైట్ చిట్కాలను పొందడానికి - అలాగే ప్రత్యేకమైన డైట్ ప్లాన్…
ఎక్స్‌క్లూజివ్ ఎబిఎస్ డైట్ ప్లాన్‌ను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
గ్యాలరీని చూడండి
20x20 స్లాబ్ కోసం నాకు ఎంత కాంక్రీటు అవసరం
హన్నా యొక్క ప్రత్యేకమైన అబ్స్ డైట్ ప్లాన్ కోసం పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి
అధిక కార్బ్ అల్పాహారం ప్రయత్నించండి
మీరు కాంక్రీట్ కౌంటర్‌టాప్‌లను ఎలా సీలు చేస్తారు
దీన్ని ఉదయాన్నే తినండి. హన్నా మీకు నచ్చిన విధంగా గుడ్లను సిఫారసు చేస్తుంది, టోల్‌మీల్ లేదా రై బ్రెడ్ ముక్కలతో, మీకు నచ్చిన కూరగాయలతో. మీరు పిండి పదార్థాలను తినేటప్పుడు, అవి పిండి పదార్ధాలు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడలేదని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను గట్టిగా తీసుకునేలా చూసుకోండి
జిడ్డుగల చేపలు, గింజ బట్టర్లు లేదా మిశ్రమ గింజలు మరియు విత్తనాలను ఆలోచించండి.
పండ్ల రసాలకు అంటుకోవడం మానుకోండి
ఇవి చక్కెర మరియు కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి - సహజమైనవి కూడా. బదులుగా పండ్ల భాగాన్ని తినండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నింపుతుంది మరియు మీ రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం ద్వారా మీకు సహాయపడుతుంది.
గ్యాలరీని చూడండి
సరైన ఆహారాన్ని తినడం అబ్స్ సాధించడానికి కీలకం
ఒక యార్డ్ ఎంత కాంక్రీటు
ఆకుకూరలు తప్పనిసరి
మీరు రసం లేదా స్మూతీ కోసం వెళుతున్నారా లేదా ఆకుపచ్చ కూరగాయలను మీ ప్లేట్‌లో పోగు చేసినా వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
స్నాక్స్ గురించి భయపడవద్దు
మీరు భాగాన్ని తెలివిగా ఉంచినంత కాలం మరియు 'క్లీన్ ట్రీట్'లకు అంటుకునేంత వరకు - చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రోటీన్ స్నాక్స్ ఆఫర్‌లో ఉన్నాయి, శుద్ధి చేసిన చక్కెరపై అల్పాహారం ఇవ్వడానికి ఎటువంటి అవసరం లేదు!
సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను చేర్చండి
కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచేందుకు, ప్రతి భోజనంలో మీరు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి - ఇది మీ సిక్స్ ప్యాక్‌ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. పని చేసిన ఒక గంటలో ప్రోటీన్ నిండిన భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
కేథరీన్ జీటా-జోన్స్ వయస్సు ఎంత
గ్యాలరీని చూడండి
రసాలలో తాగడం కంటే పండు ప్రయత్నించండి మరియు తినండి
అయితే, ఇది సరైన ప్రోటీన్ అని నిర్ధారించుకోండి
పౌల్ట్రీ, ఎర్ర మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, బీన్స్, పప్పుధాన్యాలు, టోఫు మొదలైనవి - వీలైనన్ని విధాలుగా ప్రయత్నించండి మరియు తినండి.
మాంసాలను సాదాగా ఉంచండి
చేపల వాసనను ఎలా తొలగించాలి
తక్కువ బ్రెడ్ లేదా ప్రాసెస్, మంచిది! మిరపకాయ మరియు కాజున్ వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలతో మీరు ఎప్పుడైనా రుచిని జోడించవచ్చు - సాస్‌ల నుండి స్పష్టంగా ఉండండి. బదులుగా, మీ ఆహారాన్ని రుచి చూడటానికి అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్, నువ్వుల నూనె, నిమ్మరసం, వైన్ వెనిగర్ లేదా తగ్గిన-ఉప్పు సోయా సాస్‌లను వాడండి.
ఫ్రెష్ ఫిట్‌నెస్ ఫుడ్ యొక్క శిల్పం మరియు టోన్ ప్యాకేజీ మీకు కొవ్వును ముక్కలు చేయడానికి మరియు కండరాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది. మరింత సమాచారం కోసం freshfitnessfood.com కు వెళ్ళండి.
