ఇది జనవరి మరియు మేము అందరం లాక్డౌన్లో ఇంట్లో చిక్కుకున్నాము, కాబట్టి ఒకరి లోపలి ఉల్లాసాన్ని కనుగొనడం ప్రస్తుతం కొంచెం కఠినమైనది. ఆ సానుకూల ప్రకంపనలను తిరిగి పొందడానికి ఒక మార్గం మన ద్వారా ఆహారం - కొన్ని ఆహారాలు తినడం నిజంగా మన ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది.
పోషకాహార నిపుణుడు ఎలిజబెత్ స్టీవర్ట్ కోసం vitl.com సహాయం చేయడానికి ఉత్తమమైన మరియు ఆశ్చర్యకరమైన ఆహారాలను వెల్లడించింది మీ మానసిక స్థితికి మద్దతు ఇవ్వండి ఈ జనవరిలో మీరు ఉల్లాసంగా ఉంటారు.
'కొత్త పరిశోధనల ప్రకారం, మీ మానసిక స్థితి మీరు తినే ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ ఏమి తినాలి.' ఎలిజబెత్ చెప్పారు.
మరింత: రుచికరమైన శీతాకాలపు భోజనం కోసం అమెజాన్‌లో మేము కనుగొన్న ఉత్తమ నెమ్మదిగా కుక్కర్లు
ప్లేయర్‌ను లోడ్ చేస్తోంది ...చూడండి: ఇంటి నుండి పనిచేసేటప్పుడు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి
మన వయస్సులో, మన జీవనశైలి మరియు ఇతర కారకాల ప్రకారం మన ఆహార ప్రాధాన్యతలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. వృద్ధులతో (30 సంవత్సరాలు +) పోలిస్తే యువకులలో (18-29) ఆహార పద్ధతులను పోల్చినప్పుడు, ఒక అధ్యయనం ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వెల్లడించింది. '
యువకులలో మానసిక స్థితి మాంసం వినియోగం మరియు వ్యాయామం ద్వారా ప్రభావితమవుతున్నట్లు కనిపిస్తుంది, పరిపక్వ పెద్దలలో, మన శరీరంలో ఆక్సిడెంట్ల స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది మానసిక క్షోభకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, బ్లూబెర్రీస్ వంటి పండ్లు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆహారాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి.
పరిపక్వ పెద్దలు కాఫీ మరియు చక్కెర ఆహారాలు వంటి 'ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన'ను సక్రియం చేసే ఆహారాన్ని మానుకోవాలి.
మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి 5 ఆశ్చర్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
కేఫీర్
కేఫీర్ అనేది పులియబెట్టిన పాల పానీయం, ఇది ట్రిప్టోఫాన్‌ను అందిస్తుంది - ఇది సెరోటోనిన్ (హ్యాపీ హార్మోన్) యొక్క పూర్వగామి, ఇది మన మానసిక స్థితి, ఆకలి, నిద్ర, లిబిడో మరియు జ్ఞాపకశక్తిని నియంత్రించడానికి అవసరం.
ఇది విటమిన్ బి 12 ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను మరియు శక్తికి అవసరమైన DNA ఉత్పత్తిని నిర్వహిస్తుంది. కేఫీర్‌ను సిన్బయోటిక్ ఫుడ్ అని పిలుస్తారు, ఇందులో ప్రీ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి. మన గట్ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే మా గట్ బ్యాక్టీరియా (ప్రోబయోటిక్స్) ను పోషించడానికి ప్రీబయోటిక్స్ అవసరం.
గట్ సిరోటోనిన్ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రధాన ప్రదేశం కాబట్టి దానిని సంతోషకరమైన ప్రదేశంలో ఉంచడం మంచిది. మన ఆహారంలోని పోషకాలను వాంఛనీయ శోషణకు ఆరోగ్యకరమైన గట్ కూడా అవసరం.
ఒక విమానంలో సూదులు అల్లడం
మరింత: రాణికి ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వెల్లడైంది - మరియు ఉడికించడం చాలా సులభం
కుంకుమ
కొన్నేళ్లుగా మసాలా కుంకుమ మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల స్థాయిలను నియంత్రిస్తుందని తెలిసింది (సిరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ అనుకోండి). ఇది కుంకుమపువ్వును సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్, ఆందోళన ఉపశమనం మరియు స్లీప్ ప్రమోటర్‌గా చేస్తుంది.
పొడి సంస్కరణలు బలహీనంగా ఉండవచ్చు మరియు దాని శక్తివంతమైన లక్షణాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు కాబట్టి ఇది మొత్తం కళంకం రూపంలో తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
పిప్పరమింట్ ఆయిల్
హై-గ్రేడ్ పిప్పరమింట్ నూనెను వినియోగించవచ్చు మరియు బాహ్యంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది దాని చికిత్సా లక్షణాలను బహుముఖంగా మరియు దాదాపుగా - మానసికంగా మరియు శారీరకంగా చేస్తుంది.
పిప్పరమింట్ నూనె మానసిక స్థితి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఉపశమనం కోసం అద్భుతాలను నిరూపించింది, ఇది మానసిక స్పష్టత మరియు శక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. డ్రెస్సింగ్, డెజర్ట్స్, డ్రింక్స్, ఉప్పు స్క్రబ్స్, ఫేస్ మాస్క్‌లు లేదా మీరు ఆలోచించే ఇతర ఆనందాలలో దీన్ని ప్రయత్నించండి!
మరింత: 2021 లో డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి 18 ఉత్తమ వెల్నెస్ అనువర్తనాలు
షికోరి
షికోరిలో అధిక స్థాయిలో ఇనులిన్ ఉంది, ఇది అద్భుతమైన ప్రీబయోటిక్, ఇది మన గట్లోని ప్రోబయోటిక్ మంచి బ్యాక్టీరియాను తినిపిస్తుంది. ముందే చెప్పినట్లుగా, సిరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి గట్ ప్రధాన ప్రదేశం, కాబట్టి సమతుల్య మెదడు రసాయనాలకు ఆరోగ్యకరమైన గట్ చాలా అవసరం. మా ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి ఇనులిన్ సహాయపడుతుంది, అతిగా తినడం మరియు బద్ధకం మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడం.
షికోరిలో బీటా కెరోటిన్ అనే అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంది, ఇది మెదడు కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, కణాలను స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారిస్తుంది.
డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ యొక్క సమర్థవంతమైన ఉత్పత్తిని పెంచడానికి కూరగాయ సహాయపడుతుంది మానసిక స్థితి, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం మరియు మెదడు పనితీరు, ఏకాగ్రత మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది.
షికోరి రూట్ సాంప్రదాయకంగా టీలో లేదా acid షధ నివారణలలో యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి, అజీర్ణం మరియు గుండెల్లో మంటలకు సహాయపడుతుంది.
మచ్చా పొడి
మాచాలో ఏ ఇతర సూపర్ ఫుడ్ కన్నా ఎక్కువ ఎల్-థియనిన్ ఉంది. ఎల్-థియనిన్ సెరోటోనిన్, డోపామైన్ మరియు ఎసిటైల్కోలిన్ ట్రాన్స్మిషన్ మరియు ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, మానసిక స్థితి, దృష్టి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది.
ఎల్-థియనిన్ ఆల్ఫా తరంగాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, అవి మనకు దృష్టి, హెచ్చరిక మరియు శక్తితో నిండినట్లు అనిపిస్తాయి. ఈ గుణం మాచాను అద్భుతమైన 'పిక్ మి అప్' కెఫిన్ రీప్లేస్‌మెంట్‌గా చేస్తుంది, మనలో కొంతమంది కాఫీ నుండి పొందే ఉబ్బెత్తు, వైర్డు భావన లేకుండా లిఫ్ట్ ఇస్తుంది.
