పొడవైన, తియ్యని తాళాల కోసం నిరాశగా ఉన్నారా? మన జుట్టు తీసుకుంటున్న భావన మనందరికీ ఉంది ఎప్పటికీ పెరగడానికి. ఖచ్చితంగా మీరు చేయగలిగేది ఏదైనా ఉండాలి మీ జుట్టు పెరగడానికి సహాయపడండి వేగంగా? బాగా, డైటీషియన్ రో హంట్రిస్ ప్రకారం, మీ జుట్టు పెరగడానికి సహాయపడే నిర్దిష్ట విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాల శ్రేణి ఉంది.
నుండి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనం జిడ్డుగల చేపలు, కొన్ని రకాల గింజలు మరియు నిర్దిష్ట పండ్లు మరియు వెజిటేబుల్స్, ఈ ఆహారాలు జుట్టు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన తల కోసం మీకు అవసరమైన కీలకమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైస్ యొక్క అదనపు భాగానికి మీరే చికిత్స చేయండి! - ఇదంతా అందం పేరిట. జుట్టు పెరుగుదలను మెరుగుపరిచే 16 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి…
డిస్కవర్: వేగన్యూరీ: 2021 లో శాకాహారిగా వెళ్ళడానికి 12 అద్భుతమైన ప్రముఖ చిట్కాలు
1. చికెన్
ఇది తప్పుడు అలారం కాదు! మీరు మునిగిపోవడానికి మరొక కారణం అవసరమైతే - మరోసారి - చీకె నాండోలో మేము దానిని పంచుకోవడానికి ఇక్కడ ఉన్నాము, అలాగే రుచికరమైనది, చికెన్ కూడా జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. రో వెల్లడించింది: 'ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు చికెన్ లేదా ఇతర అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు అవసరం. మా జుట్టులోని కణాలతో సహా మా కణాలన్నింటికీ ప్రోటీన్ బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లుగా పనిచేస్తుంది మరియు తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం జుట్టు రాలడానికి ముడిపడి ఉంటుంది. ' మీరు తరువాత మాకు ధన్యవాదాలు చెప్పవచ్చు.
2. గుడ్లు
ఉదయం మీ గుడ్లను ఎలా ఇష్టపడతారు? ఇది పట్టింపు లేదు. గిలకొట్టిన, వేటాడిన లేదా వేయించిన, ఈ చెడ్డ కుర్రాళ్ళు మీ భోజన పథకంలో ఉన్నంత వరకు వారు జుట్టు పెరుగుదలను చురుకుగా ప్రోత్సహిస్తారు. గుడ్లు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, కాని వాటి తాళాలను పొడిగించాలని చూస్తున్నవారికి, వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం కీలకం. అవి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా బయోటిన్ అంటే మీరు పొడి, నీరసమైన తాళాలకు వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు, అదే సమయంలో మీ వేటగాడు గుడ్డులోకి టక్ చేసి తాగడానికి దూరంగా ఉండండి.
3. సార్డినెస్
మనమందరం సార్డినెస్‌ను తగినంతగా పొందలేని ఒక స్నేహితుడిని కలిగి ఉన్నాము, వారు వాటిని ఒంటరిగా కలిగి ఉంటారు, వారి అభినందించి త్రాగుటపై మరియు పిజ్జా టాపింగ్ లాగా కానీ * ప్లాట్ ట్విస్ట్ * వారు నిజంగా ఏదో ఒకదానిపై ఉండవచ్చు. రో చెప్పారు: 'సార్డినెస్ మరియు ఇతర జిడ్డుగల చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ప్రధాన ఆహార వనరులు, ఇవి శోథ నిరోధక ఆహారాలుగా పనిచేస్తాయి. జిడ్డుగల చేపలు పొడిబారకుండా ఉండటానికి మరియు నెత్తిమీద నూనెల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి. '
4. ఇనుము అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు
మీరు అనుకోకుండా కురిపించిన ధాన్యం యొక్క నాల్గవ గిన్నె గురించి ఎప్పుడూ సిగ్గుపడవద్దని చెప్పడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము - మరియు రెండుసార్లు తింటారు. 'చాలా అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఇనుముతో బలపడతాయి. ఐరన్ ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము, ఇది ఆరోగ్యకరమైన రక్త సరఫరాను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు కూడా జుట్టు రాలడానికి ముడిపడి ఉన్నాయి. మీ తృణధాన్యాలు ఇనుముతో కూడినవిగా ఉన్నాయో లేదో నిర్ధారించుకోండి. ' కాబట్టి ఆ రైస్ క్రిస్పీస్‌ను వెనక్కి నెట్టండి, మీ జుట్టు దానికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!
5. అవోకాడో
మిలీనియల్స్ భయపడవు, ఆ అవోకాడో-ఆన్-టోస్ట్ బ్రంచ్‌లు మీరు అనుకున్నదానికన్నా మంచి పని చేసి ఉండవచ్చు. అవోకాడో, విటమిన్ ఇ తో, జుట్టు పెరుగుదలకు ఒక శక్తి కేంద్రంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఈ సమ్మేళనం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అందువల్ల వెంట్రుకల కుదుళ్లు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. మరొక కారణం బ్రంచ్ తప్పనిసరి.
మరిన్ని: రాబీ విలియమ్స్ శాకాహారిగా మారిన దిగ్భ్రాంతికరమైన ఆరోగ్య కారణం
ఇంట్లో కొవ్వొత్తులను ఎలా తయారు చేయాలి
6. బచ్చలికూర
పొపాయ్ దీనికి ఉత్తమ ప్రతినిధి కాకపోయినప్పటికీ - బట్టతలగా ఉండటం - ప్రసిద్ధ కార్టూన్ పాత్ర ఖచ్చితంగా అతని బచ్చలికూర ముట్టడితో ఏదో ఒకదానిపై ఉంటుంది. బచ్చలికూర ఫోలేట్ నుండి ఇనుము మరియు విటమిన్లు ఎ & సి వరకు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది, ఇవన్నీ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. కాబట్టి, బచ్చలికూర మీ కండరపుష్టిని వేగంగా పెరగడానికి కారణం కాకపోయినప్పటికీ, మీ జుట్టు వేరే కథ!
7. సాల్మన్
జనాదరణ పొందిన బాగెల్ ఫిల్లింగ్, క్రిస్మస్ ప్రధానమైనది, మీ ఆరోగ్యకరమైన భోజన పథకంలో రెగ్యులర్ మరియు ఇప్పుడు ... జుట్టు పెరుగుదలకు సమాధానం? అవును. ఈ చేప మంచితనంతో నిండి ఉంది మరియు ముఖ్యంగా మీరు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించాలనుకుంటే. ఇందులో ప్రోటీన్లు, విటమిన్ డి, ఒమేగా-మూడు కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు జుట్టు ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. మీ పరిష్కారాన్ని పొందడానికి మరొక కారణం!
8. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్
దురదృష్టవశాత్తు, మనమందరం ఎండ, వేడి వాతావరణంలో నివసించలేము, అక్కడ విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ అక్కడ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయి, అవి మనకు అదే పోషకాలను ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి మరియు అదనపు బోనస్‌గా ఈ మందులు మన జుట్టు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. హెయిర్ ఫోలికల్స్ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి విటమిన్ డి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మేము తినే ఆహారాల నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందడం చాలా కష్టం, అందువల్ల విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ మీకు మరియు మీ జుట్టును రక్షించడానికి తగినంత విటమిన్ డి లభించేలా చూడటం మంచిది.
9. క్వినోవా
మంచి పాత క్వినోవా, ఇది కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం శుభ్రంగా తినే సూపర్ఫుడ్ల రాజుగా బయలుదేరింది మరియు దాని శక్తులకు హద్దులు కనిపించనందున ఇది కనిపిస్తుంది. ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాలో, క్వినోవా మీ పొడవైన తియ్యని తాళాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. 'ఇది ధాన్యం మరియు జింక్ యొక్క మూలం. జింక్ జుట్టు నిర్వహణ మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది మరియు ఈ ఖనిజ లోపాలు పెళుసైన జుట్టుతో ముడిపడి ఉన్నాయి. ' ఇప్పుడు దాన్ని మనం వెల్నెస్ మరియు స్వీయ ప్రేమ అని పిలుస్తాము!
10. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
ఉదయాన్నే మీ గంజి పైన చల్లుకోవటానికి ఉపయోగించే రుచికరమైన పదార్ధంగా మీరు వాటిని తెలుసుకోవచ్చు కాని ఈ రుచికరమైన చిన్న విత్తనాలు కూడా పొడవాటి తియ్యని జుట్టుకు మేజిక్ పదార్ధం. 'విటమిన్ ఇ యొక్క ఉత్తమ ఆహార వనరులలో ఇవి ఒకటి, ఇది మరొక గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్. విటమిన్ ఇ మన కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుకోవడమే కాక, జుట్టు రాలడం మరియు చర్మం పొడిబారకుండా ఉండటానికి కూడా ముడిపడి ఉంది. '
11. నారింజ
ఈ రుచికరమైన సిట్రస్ పండు మనకు విటమిన్ సి, ఎ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించడమే కాక, నారింజ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. 'ఆరెంజ్ విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం. విటమిన్ సి ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీ బలవర్థకమైన అల్పాహారం ధాన్యంతో పాటు ఈ లేదా నారింజ రసాన్ని కలిగి ఉండటం మీ ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.' ఆరెంజ్ జ్యూస్ ఐకానిక్ అల్పాహారం పానీయం.
సంబంధించినది: మేఘన్ మార్క్లే యొక్క 9 ఆరోగ్య మరియు ఫిట్నెస్ రహస్యాలు మీరు ఆశించేవి కావు
12. చిలగడదుంపలు
తీపి బంగాళాదుంపలు లేకుండా మనం ఎప్పుడైనా ఏమి చేసాము? తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైస్, మాష్, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు సూపర్ ఫుడ్ కూడా రుచికరమైన బేకింగ్ పదార్ధం అని ఆలోచించండి. అయితే, తీపి కూరగాయలు కూడా జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతాయని ప్రజలకు తెలియకపోవచ్చు. 'తీపి బంగాళాదుంపలలో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది ఒకసారి తింటే, విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. ఈ విటమిన్ చర్మానికి జిడ్డుగల సెబమ్ తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన నెత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.'
13. బ్రెజిల్ కాయలు
ఇటీవలి గింజ వెన్న వ్యామోహం గురించి మనందరికీ తెలుసు - బ్రెజిల్ గింజ వెన్న కూడా ఉంది - కాని ఇది యాదృచ్ఛిక వ్యామోహం కాకపోవచ్చు. బ్రెజిల్ కాయలు మీ నెత్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. 'బ్రెజిల్ కాయలు సెలీనియం యొక్క మంచి ఆహార వనరు, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మన శరీరం మరియు కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన నెత్తిని కాపాడుకోవడంతో సహా.'
పొద్దుతిరుగుడు నూనె vs కనోలా నూనె
14. క్యారెట్లు
క్యారెట్లు మిమ్మల్ని చీకటి * బమ్మర్ * లో చూడగలవని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడకపోవచ్చు కాని ఆరెంజ్ వెజిటబుల్ మీ జుట్టు ఆరోగ్యంగా మరియు వేగంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుందని తేలింది. 'బయోటిన్ ఒక బి విటమిన్ మరియు పెళుసైన జుట్టు మరియు జుట్టు రాలకుండా నిరోధించవచ్చని భావిస్తున్నారు. బయోటిన్ యొక్క మంచి మూలం క్యారెట్లు, ఇవి విటమిన్ ఎ యొక్క మరొక మంచి మూలం. ' మీరు రాపన్జెల్-ఎస్క్యూ హెయిర్ కలిగి ఉన్నప్పుడు రాత్రి దృష్టి ఎవరికి అవసరం?
15. పసుపు బెల్ పెప్పర్స్
అవును, అది నిజం, పసుపు బెల్ పెప్పర్స్ జుట్టు పెరుగుదల మరియు ఆరోగ్యం రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తాయి! మీ జుట్టుపై బెల్ పెప్పర్స్ వేయడం ద్వారా మీరు నెత్తిమీద రక్త ప్రసరణను పెంచుతున్నందున పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుందని పుకారు ఉంది. అయినప్పటికీ, వాటిని తినడం కూడా విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం కాబట్టి కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ఉపయోగపడుతుంది, ఇది మన శరీరాలు అన్నింటినీ కలిసి ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది - అంటే జుట్టును చీల్చడానికి బై, బై చెప్పగలను!
16. బ్లూబెర్రీస్
బ్లూబెర్రీస్లో ప్రోయాంతోసైనిడిన్స్ అని పిలువబడే మొక్కల రసాయనాలు ఉన్నాయి, ఇవి జుట్టు కుదుళ్లను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు టెలోజెన్ దశ (విశ్రాంతి) నుండి అనాజెన్ దశ (క్రియాశీల పెరుగుదల) కు మారడాన్ని వేగవంతం చేయడం ద్వారా వృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి. కొల్లాజెన్ పెంచే విటమిన్ సి ని కూడా ఇవి నిండి ఉంటాయి, చర్మం ప్రసరణను పెంచుతాయి. కాబట్టి ప్రతిరోజూ కొన్ని బ్లూబెర్రీస్ తినడం మీ వెంట్రుకలకు అద్భుతాలు చేస్తుంది - అలాగే మీ సాధారణ ఆరోగ్యానికి.
మరింత: మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లను చొప్పించడానికి 11 మార్గాలు
రో హంట్రిస్ కన్సల్టెంట్ డైటీషియన్ మరియు హెల్తీ హ్యాపీ మమ్ ప్లాన్ కోసం నిపుణుడు thehealthyhappymumplan.co.uk Iet డైటీషియన్ రో
