భాగస్వామితో కలిసి పనిచేసేటప్పుడు ఆరు యోగా ప్రదర్శిస్తుంది

ఈ కదలికలతో మీ అభ్యాసం మరియు మీ సంబంధాన్ని మరింత పెంచుకోండి.

అత్తగారితో సరసాలు

భాగస్వామి యోగా మీ భంగిమలు మరియు మీ సంబంధాలను మరింతగా పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 'భాగస్వామితో యోగా చేయడం చాలా మందికి మరింత ప్రాప్యత, సౌకర్యవంతమైన మరియు చికిత్సా విధానాలను కలిగిస్తుంది' అని బోధించే మేరీ అరనాస్ చెప్పారు స్వచ్ఛమైన యోగా మరియు దేశవ్యాప్తంగా భాగస్వామి యోగా వర్క్‌షాప్‌లకు దారితీస్తుంది. 'మరొక వ్యక్తిని పట్టుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ స్వంతంగా చేయగలిగిన దానికంటే బాగా సమతుల్యం చేసుకోవచ్చు, మరింత లోతుగా భంగిమల్లోకి వెళ్లి, ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి, ఇది బలపడటం మరియు సాగదీయడం పెంచుతుంది.' సమిష్టిగా పనిచేయడం కూడా కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు కావలసిందల్లా జీవిత భాగస్వామి, స్నేహితుడు లేదా మరొక ఇష్టపడే భాగస్వామి-మరియు మీరిద్దరూ మితిమీరిన ఆరోగ్యంగా లేదా సరళంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అరానాస్ వారి సరళత కోసం టెన్షన్-బస్టింగ్ ట్విస్ట్స్ మరియు రిస్టోరేటివ్ స్ట్రెచ్‌లతో సహా ఈ క్రింది భంగిమలను ఎంచుకున్నారు.

సంబంధిత: నిలిపివేయాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా యోగా మరియు వెల్నెస్ రిట్రీట్స్ పర్ఫెక్ట్

బ్యాక్-బెండింగ్ ఫౌండేషన్

వెనుకకు వంగడం ఒక పవర్‌హౌస్ యోగా సాగతీత కోసం lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, మొండెం విస్తరించవచ్చు మరియు ఆత్మను పెంచుతుంది. భంగిమను నిర్వహించడానికి, ఒకదానికొకటి ఎదురుగా నిలబడండి, అడుగుల హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు మీ చేతులు వంగి ఒకరినొకరు ముంజేతులను హాయిగా పట్టుకోవచ్చు. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ఛాతీని ఎత్తండి, ఆపై hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు తలని మెల్లగా వెనుకకు వదలండి, చేతులు నిఠారుగా చేయండి. రెండు మూడు శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు తిరిగి నిలబడండి.

డబుల్ రాగ్ డాల్

డబుల్ రాగ్ డాల్ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను విస్తరించి, టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, ఇది డెస్క్ వద్ద కూర్చొని చాలా రోజుల తర్వాత ప్రదర్శించడానికి సరైన చర్యగా మారుతుంది. ఈ చర్యను అమలు చేయడానికి, మీ భాగస్వామి నుండి ఆరు అంగుళాల వరకు మీ మడమలతో వెనుకకు నిలబడండి. పిరుదులు తాకినందున ముందుకు మడవండి. వెనుకకు చేరుకోండి మరియు మీ భాగస్వామి చేతులు, చేతులు లేదా భుజాలు (వశ్యతను బట్టి) పట్టుకోండి మరియు మీ శరీరాలను రెండు మూడు శ్వాసల కోసం ఒకదానికొకటి వైపుకు లాగండి, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్‌లో సాగిన అనుభూతిని పొందుతారు. అప్పుడు మీ చేతులను నేలపై లేదా మీ షిన్స్‌పై ఉంచి నెమ్మదిగా నిలబడి వెనుకకు తిప్పండి. లోతుగా వెళ్ళడానికి, ఒకరినొకరు చేతులు గట్టిగా పట్టుకుని, మీ బరువును మీ పాదాల ముందు వైపుకు మార్చండి, తద్వారా మీరు ఒకరికొకరు దూరంగా వాలుతారు.

శీతాకాలపు వివాహానికి ఏమి ధరించాలి

డబుల్ ట్రీ

ఈ చర్య సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, కాళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు లోపలి తొడలను తెరుస్తుంది. అదనంగా, సైడ్ హగ్ భంగిమలో కొంచెం సాన్నిహిత్యాన్ని జోడిస్తుంది. ఈ భంగిమను పున ate సృష్టి చేయడానికి, ఒకే దిశలో ఎదురుగా నిలబడి, మీ భాగస్వామి చేతిని మీ భాగస్వామి నడుము చుట్టూ కట్టుకోండి. మీ లోపలి కాలు మీద గట్టిగా నిలబడి, మీ బయటి కాలును తిప్పండి, మీ పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని మీ చీలమండ, దూడ లేదా తొడ (మీ మోకాలికి కాదు) కు తీసుకురండి. మీ బయటి చేయిని మీ పైన ఎత్తండి లేదా భంగిమను ఏకం చేయడానికి మీ అరచేతులను కలిసి నొక్కండి. ప్రతి వైపు ఐదు నుండి 10 శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి.

బ్యాక్-టు-బ్యాక్ చైర్

ఈ భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు లోతైనవి, ఎందుకంటే ఇది క్వాడ్లను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ వెనుకభాగాలతో తాకడం ద్వారా ప్రారంభించండి; లింక్ మోచేతులు. మీ భాగస్వామి యొక్క శ్వాసను అనుభూతి చెందండి. ఒకదానికొకటి వెనుకకు నొక్కండి మరియు మీ పాదాలను ముందుకు నడపండి, మీరు కూర్చున్న స్థితిలో (90 డిగ్రీల కంటే తక్కువ కాదు) వరకు మీ భాగస్వామి మరియు అపోస్ మీ భాగస్వామిని తాకినట్లు ఉంచండి. రెండు మూడు శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి; నెమ్మదిగా నిలబడటానికి తిరిగి వెళ్ళు. లోతుగా వెళ్ళడానికి, అదనపు బలోపేతం చేసే సవాలు కోసం జాగ్రత్తగా పైకి లేపండి.

సంబంధిత: యోగి అడ్రియన్ మిష్లర్ మీరు ఉద్యమం ద్వారా ఆనందం మరియు అంగీకారాన్ని కనుగొనాలనుకుంటున్నారు

అనంత ట్విస్ట్

ఈ చర్య వెన్నుపూసను పునరుజ్జీవింపచేయడానికి వెన్నెముక డిస్కులకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. ఈ కదలికను చూడటం కంటే సులభం. ఒకదానికొకటి ఎదురుగా క్రాస్-కాళ్ళతో కూర్చోండి, మోకాలు అతివ్యాప్తి చెందుతాయి. Hale పిరి పీల్చుకోండి, వెన్నెముకను పొడిగించండి మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి, మీ కుడి చేతిని మీ వెనుకకు చేరుకోండి. మీ కుడి చేతితో, మీ భాగస్వామి యొక్క ఎడమ మణికట్టు లేదా చేతితో పట్టుకోండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు శాంతముగా లాగండి; మూడు శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి. ట్విస్ట్ విడుదల మరియు రివర్స్.

మీరు మైనపు కాగితంతో కాల్చగలరా

బ్యాక్ బెండ్, పార్ట్ వన్ తో ఫార్వర్డ్ బెండ్ కూర్చున్నారు

ఇది ఒక భాగస్వామికి హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు వెనుకకు విస్తరించి, మరొకరికి గుండె తెరిచే సాగతీతను అందిస్తుంది. సాక్రం నుండి తల పైభాగం వరకు మీ వెనుకభాగాలతో కూర్చొని ఈ భంగిమను అన్వేషించండి. భాగస్వామి A, కాళ్ళు హిప్-వెడల్పును వేరుగా మరియు నిటారుగా ఉంచండి, మోకాలు పైకి చూపిస్తాయి (మీకు అవసరమైతే వాటిని వంచు), అడుగులు వంచుతాయి.

బ్యాక్ బెండ్, పార్ట్ టూతో ఫార్వర్డ్ బెండ్ కూర్చున్నారు

భాగస్వామి బి, మోకాళ్ళను వంచు, నేలపై అడుగులు చదును. భాగస్వామి A, మీరు సున్నితమైన సాగతీత అనుభూతి చెందే వరకు ముందుకు మడవటం ప్రారంభించండి. భాగస్వామి B, అదే దిశలో కదలండి, మీ భాగస్వామిపై తిరిగి పడుకోండి మరియు మద్దతు కోసం మీ పాదాలను మీకు దగ్గరగా ఉంచండి. మూడు నుండి ఐదు శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకుని, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. పాత్రలను మార్చండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

బ్యాక్ బెండ్, పార్ట్ త్రీతో ఫార్వర్డ్ బెండ్ కూర్చున్నారు

మరింత లోతుగా వెళ్ళడానికి, (మీకు వెనుక సమస్యలు ఉంటే, ఈ దశను దాటవేయండి.) భాగస్వామి B, చేతులను ఓవర్ హెడ్ పైకి ఎత్తండి మరియు భాగస్వామి A & apos; యొక్క కాలికి చేరుకోండి. అది చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, వైపులా చేతులు వదిలివేయండి.

ఈ కథ మొదట హోల్ లివింగ్ లో కనిపించింది.

• హోల్ లివింగ్ చేత

వ్యాఖ్యలు