గర్భధారణ సమయంలో, ఆశించే మమ్ ఆమె ఆహారం చూడటం చాలా అవసరం , ఆమె కోసమే మరియు శిశువు కొరకు.
ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలలో, ఫోలిక్ ఆమ్లం , ఇది ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు శరీరమంతా lung పిరితిత్తుల నుండి ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది. రోజువారీ ఫోలేట్ అవసరాలు వృద్ధికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, అంటే గర్భధారణ సమయంలో, ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క సిఫార్సు తీసుకోవడం పెరుగుతుంది , ఎక్కువగా కొత్త తల్లి రక్తం యొక్క పరిమాణం కారణంగా.
ఇది ఖచ్చితంగా చాలా ముఖ్యమైనది ఫోలేట్ లోపాన్ని నివారించండి ఎందుకంటే ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండానికి పెద్ద సమస్యలకు దారితీస్తుంది , స్పినా బిఫిడా లేదా చీలిక పెదవి వంటి పుట్టిన లోపాల నుండి, మావిలోని వైకల్యాలు లేదా తల్లికి సంక్లిష్టతలైన ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా, రక్తపోటుతో సంబంధం ఉన్న సమస్య. నుండి మీరు గర్భవతి అని మీకు తెలియక ముందే ఈ సమస్యలలో కొన్ని ప్రారంభించబడవచ్చు , మీరు 'శిశువు కోసం ప్రయత్నిస్తున్న' దశలో మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ మీరు తగినంత ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.
బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ఆకుకూరలు సాధారణ వనరులలో ఒకటి, కానీ పుచ్చకాయ మరియు నేరేడు పండులో ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు బ్రేక్ ఫాస్ట్, స్నాక్స్ మరియు డెజర్ట్ లకు తీపి అదనంగా ఉంటుంది ; కాలేయం, చేపలు మరియు అవోకాడో భోజనం లేదా విందు కోసం శరీరం యొక్క ఫోలేట్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు రుచికరమైన వంటకాల పరిధిని విస్తృతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కొన్నిసార్లు తొమ్మిది చాలా నెలల నిరీక్షణ అనిపించవచ్చు.
Unexpected హించని కోరికలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మరియు 'ఎంచుకోవాలనే కోరిక' వచ్చినప్పుడు, పొద్దుతిరుగుడు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు చుట్టూ సులభమైన మరియు పోషకమైన స్నాక్స్ ఒకటి , అవసరమైన విటమిన్లు పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి. అన్ని గింజలు మరియు విత్తనాలలో, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఫోలేట్‌లో అత్యంత ధనవంతులలో ఒకటి మరియు విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం మరియు సెలీనియం వంటి ఇతర పోషకాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. బచ్చలికూర లేదా బ్రస్సెల్స్ మొలకల కన్నా గ్రామీకి ఫోలిక్ ఆమ్లం ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది.
బేకరీ కౌంటర్లో రుచికరమైన విత్తన రొట్టెలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, లేదా మీరు చేయగలరు వాటిని ఇతర గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లతో కలపండి మరియు వాటిని సాదా పెరుగుతో తినండి లేదా సలాడ్ గిన్నెలో చల్లుకోండి . మీ రోజువారీ ఆరోగ్య మోతాదును త్యాగం చేయకుండా ఆకలి బాధలు మరియు కోరికలను ఎదుర్కోవటానికి మంచి మార్గం గురించి మీరు ఆలోచించగలరా?
