మార్తా మాదిరిగానే అందమైన మరియు శక్తివంతమైన కాళ్ళ కోసం నిపుణులు వారి చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను పంచుకుంటారు.
ద్వారాఫిబ్రవరి 10, 2021 మేము ప్రదర్శించే ప్రతి ఉత్పత్తిని మా సంపాదకీయ బృందం స్వతంత్రంగా ఎంపిక చేసి సమీక్షించింది. చేర్చబడిన లింక్‌లను ఉపయోగించి మీరు కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ సంపాదించవచ్చు. ప్రకటనమీరు ఒక పనిని నడుపుతున్నా లేదా మారథాన్ను నడుపుతున్నా, బలమైన కాళ్ళు మిమ్మల్ని రోజువారీ జీవితమంతా మరింత హాయిగా తరలించడానికి అనుమతిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ముగింపు రేఖకు తీసుకువెళ్ళడానికి కృషి చేస్తాయి. మీ కాళ్ళను బలంగా ఉంచడం మరియు కాలక్రమేణా మృదువైనది, కాబట్టి, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు మీకు సరైన సాధనాలు ఉన్నప్పుడు సాధించడం సులభం. రాబోయే సంవత్సరాల్లో (మార్తా మాదిరిగానే) మీ కాళ్ళు ఎలా అందంగా కనిపిస్తాయో మరియు బలంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి, మేము వారి ఫిట్నెస్ మరియు అందం నిపుణులను వారి వ్యాయామ దినచర్యలను మరియు చర్మ సంరక్షణ చిట్కాలను కూడా పంచుకోవాలని కోరారు.
సంబంధిత: మీ 40, 50, 60 మరియు బియాండ్లలో చేయవలసిన ఉత్తమ వ్యాయామాలు
యోగా చాప మీద సాగదీసిన స్టూడియో గదిలో మహిళక్రెడిట్: జెట్టి / వెస్టెండ్ 61సమ్మేళనం వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి
పని చేయడానికి సమయాన్ని (మరియు శక్తిని!) కనుగొనేటప్పుడు కొన్ని రోజులు ఇతరులకన్నా సులభం, కాని సమ్మేళనం వ్యాయామాలు వంటి కదలికలు చిన్న నిత్యకృత్యాలను కూడా సౌకర్యవంతంగా మరియు అత్యంత ప్రభావవంతంగా చేస్తాయి. 'ఇవి చాలా కండరాల సమూహాలను తాకినందున ఇవి చాలా బాగున్నాయి, కాబట్టి మీరు మరింత సమర్థవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా వ్యాయామం పొందగలుగుతారు' అని వివరిస్తుంది మేగాన్ రూప్ , స్థాపకుడు ది స్కల్ప్ట్ సొసైటీ . గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు లోపలి తొడలను ఏకకాలంలో లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి కర్ట్సీ స్క్వాట్స్, సుమో లంజెస్ మరియు రివర్స్ లంజ వంటి సమ్మేళనం వ్యాయామాన్ని రూప్ సిఫార్సు చేస్తుంది. రూప్ & అపోస్ యొక్క ఇష్టమైన కదలికలు, పార్శ్వ భోజనాల వంటివి, బలమైన కాళ్ళను చెక్కడం మాత్రమే కాదు, కాలక్రమేణా సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. 'మేము వేర్వేరు విమానాలలో కదలడం చాలా ముఖ్యం మరియు పార్శ్వపు భోజనం మా సమతుల్యతకు గొప్ప సవాలు' అని ఆమె జతచేస్తుంది.
కార్డియోతో శక్తి శిక్షణను కలపండి
బలమైన కాళ్లను సృష్టించడంలో స్క్వాట్స్ మరియు లంజలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుండగా, కండరాల ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి మరియు ఫలితాలను పెంచడానికి కార్డియో పనితో శక్తి శిక్షణను కలిపే ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు. 'కార్డియో మరియు బలాన్ని నా వ్యాయామాలలో కలపడం నాకు చాలా ఇష్టం, చిన్న వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది' అని రూప్ చెప్పారు. 'కార్డియో ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది రక్త ప్రవాహం మరియు కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది-ఇది బలమైన కాళ్ళను చెక్కడానికి మాకు సహాయపడుతుంది' అని ఆమె జతచేస్తుంది.
ఫారమ్‌కు శ్రద్ధ వహించండి
సరైన రూపాన్ని అభ్యసించడం మీరు మధ్య చెమట గురించి ఆలోచిస్తున్న చివరి విషయం కావచ్చు, కానీ సమర్థవంతమైన దినచర్యకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. 'శరీర వ్యాయామంతో సంబంధం లేకుండా ఫారం చాలా ముఖ్యమైనది' అని రూప్ వివరించాడు. 'లెగ్ వ్యాయామాల విషయానికి వస్తే, సరైన కండరాల సమూహాలను కొట్టడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి మేము వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా అమర్చడంపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నాము' అని ఆమె కొనసాగుతుంది. బలమైన మరియు స్థిరమైన కోర్ కలిగి ఉండటం కూడా లెగ్ వ్యాయామాలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది; ఒకేసారి బహుళ కండరాల సమూహాలను పనిచేసేటప్పుడు మీ ఉదర భాగాలను చురుకుగా నిమగ్నమవ్వడం లేదా చతికిలబడటం స్థిరత్వానికి సహాయపడుతుంది.
ఫ్లవర్ హెడ్‌బ్యాండ్ ఎలా ధరించాలి
ఎల్లప్పుడూ సాగదీయండి
బలమైన కాళ్ళను నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైన భాగం స్థిరమైన సాగతీత. సాగదీయడం బిగుతును తగ్గించడమే కాక, వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. లెగ్ స్ట్రెచ్‌లు మీ గ్లూట్స్, క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్‌స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.
మొమెంటం కొనసాగించండి
వర్కవుట్ విషయానికి వస్తే, స్థిరత్వం సగం యుద్ధం. మీరు కాలక్రమేణా మీ కాళ్లను బలంగా ఉంచాలనుకుంటే, ఇది వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు మీకు మరియు మీ జీవనశైలికి ఉత్తమంగా పనిచేసే దినచర్యను రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. రూప్ ఆమె చందాదారులకు సులభంగా అంటుకునే వ్యాయామ కార్యక్రమాలను సృష్టిస్తుంది: 'నేను ఈ ప్రోగ్రామ్‌లను ఏర్పాటు చేసాను, తద్వారా ప్రతి వారం మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దాని యొక్క క్యాలెండర్ మరియు రోడ్ మ్యాప్ మీకు ఉంది-ఆ విధంగా మీరు & అపోస్; మీ దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉండండి మరియు అందువల్ల ఉత్తమ ఫలితాలను పొందండి. ' మీ కోసం వారపు లేదా నెలవారీ ఫిట్నెస్ షెడ్యూల్‌ను సృష్టించడం జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ షేవ్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందండి
మీరు సరైన సాధనాలలో పెట్టుబడి పెడితే రేజర్ బర్న్ యొక్క స్టింగ్‌ను మీరు ఎప్పటికీ అనుభవించరు. 'మీ షేవ్ సౌకర్యవంతంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి నాణ్యమైన రేజర్ ముఖ్యం మరియు మీకు కావలసిన సాన్నిహిత్యాన్ని ఇస్తుంది' అని సీనియర్ శాస్త్రవేత్త కైట్లిన్ ఓర్జులక్ చెప్పారు జిలెట్ వీనస్ . 'అధిక-నాణ్యత గల బ్లేడ్లు, సరైన ఖాళీ ఉంటే, జుట్టును మరింత తేలికగా కత్తిరించగలవు, ఇది మరింత సౌకర్యవంతమైన గొరుగుటకు దారితీస్తుంది,' ఆమె కొనసాగుతుంది. రేజర్‌ను వీనస్ & అపోస్ వంటి సరళత కుట్లతో కలపాలని ఓర్స్జులక్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. అదనపు సున్నితమైన రేజర్ ($ 12.99, target.com ) నిక్స్ మరియు కోతలను తగ్గించడానికి మరియు జుట్టు తొలగింపు సమయంలో కాళ్ళు తేమగా ఉంచడానికి రిచ్ షేవ్ జెల్ తో.
తేమ, ఎక్స్‌ఫోలియేట్ మరియు రక్షించండి
మీ కాళ్ళు వారి స్వంత అంకితమైన చర్మ సంరక్షణ దినచర్యకు అర్హమైనవి-వారానికి రెండుసార్లు పొలుసుల చర్మాన్ని తొలగించడానికి వాటిని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, రోజూ రిచ్ మాయిశ్చరైజర్ రాయండి. అదనపు బోనస్ కోసం, Nivea & apos; స్కిన్ ఫర్మింగ్ హైడ్రేషన్ otion షదం వంటి క్రీములు ($ 11.99, target.com ) తేమతో లాక్ చేయండి మరియు పరిపక్వ, క్రీపీ చర్మాన్ని దృ firm ంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. చివరిది, కాని ఖచ్చితంగా కాదు? మీ రోజువారీ దినచర్యలో SPF తో బాడీ ion షదం చేర్చడం ద్వారా హానికరమైన UV కిరణాల నుండి మీ కాళ్ళను (మరియు మీ శరీరంలోని మిగిలినవి!) రక్షించండి. మేము యూసెరిన్ యొక్క డైలీ హైడ్రేషన్ బ్రాడ్ స్పెక్ట్రమ్ SPF 15 బాడీ otion షదం ఇష్టపడతాము ($ 9.54, walmart.com ) రోజువారీ ఉపయోగం కోసం.
