వ్యక్తిగత శిక్షకులు, స్టూడియోలు మరియు జిమ్‌లతో కరోనావైరస్ మహమ్మారి ప్రారంభమైనప్పటి నుండి HIIT తరగతుల నుండి యోగా ప్రవాహాల వరకు అన్నిటితో సహా ఉచిత వర్చువల్ ట్యుటోరియల్‌లను అందిస్తోంది. 2021 ప్రారంభమైనప్పుడు మరియు జిమ్‌లు మూసివేయబడినప్పుడు, మిమ్మల్ని చూడటానికి మేము చాలా ఉత్తమంగా ఉన్నాము మీ ఉత్తమ అనుభూతి.
కనుగొనండి: ఫలితాల వెల్నెస్ జీవనశైలికి 30 రోజుల ఉచిత సభ్యత్వంతో మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను కిక్‌స్టార్ట్ చేయండి
గట్టి చెక్క అంతస్తులను శుభ్రం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి
ఉత్తమ చేయి వ్యాయామాలు
పుష్-అప్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి: మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచి, మీ శరీరాన్ని భూమి నుండి పైకి ఎత్తి ప్లాంక్ స్థానానికి చేరుకోండి. మీ మోచేతులను నెమ్మదిగా వంచి, మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తగ్గించండి, సరళ రేఖను నిర్వహించడానికి మీ కోర్ నిమగ్నమై ఉండేలా చూసుకోండి. పునరావృతం చేయండి.
చూడండి: ఇంట్లో వ్యాయామం సులభతరం చేయడానికి ఉత్తమ హోమ్ జిమ్ పరికరాలు
డంబెల్ భుజం ప్రెస్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి: రెండు చేతుల్లో డంబెల్స్ (ఒక టిన్ బీన్స్ లేదా పాలు బాటిల్ కూడా ఆ పని చేస్తుంది) పట్టుకోండి మరియు మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి. మీ మోకాళ్ళను లాక్ చేయకుండా చూసుకోండి మరియు మీ చేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు మీ భుజం ఎత్తు నుండి మీ బరువులను నొక్కండి. పట్టుకొని నెమ్మదిగా వెనుకకు కదలండి, తద్వారా మీ భుజాలు మీ భుజాల నుండి మూడు గంటలకు వెనుకకు నెట్టే ముందు ఉంటాయి. పునరావృతం చేయండి.
డంబెల్స్, 22 12.22 నుండి, అమెజాన్
ఇప్పుడు కొను
ప్రపంచమంతటా
ఇది ఎలా చెయ్యాలి: మీ మోకాళ్ళను లాక్ చేయకుండా చూసుకొని భుజం-వెడల్పుతో మీ పాదాలతో నిలబడండి. మీ మోచేతులు వంగి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా మీ డంబెల్ (లేదా తాత్కాలిక గృహ బరువు) ను మీ ముఖం ముందు పట్టుకోండి. మీ తల చుట్టూ బరువును సర్కిల్ చేయండి మరియు మీరు చేసేటప్పుడు మీ మోచేతులను మీ కనురెప్పలో ఉంచండి. పునరావృతం చేయండి.
ఉత్తమ లెగ్ వ్యాయామాలు
స్క్వాట్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి: మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి. మీ నడుముని వెనక్కి నెట్టి, మీ మోకాళ్ళను ఒక చతికలబడులోకి క్రిందికి వంచు, మీ మోకాళ్ళు మీ కాలి కంటే ముందుకు సాగకుండా చూసుకోండి. పునరావృతం చేయండి.
రివర్స్ లంజ్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి: మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి. రెండు మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు మీ కుడి కాలుతో వెనుకకు అడుగు వేయండి మరియు రెండు మోకాళ్ళను మీరు క్రిందికి వంచు. నిలబడటానికి మీ ఎడమ పాదం యొక్క మడమ ద్వారా నెట్టండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
కిక్‌బ్యాక్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి: మీ చేతులు మరియు మోకాళ్ళపై నాలుగు ఫోర్లు పొందండి. మీ కుడి కాలు నిటారుగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా వెనుకకు తన్నండి, మీ కోర్ నిమగ్నమై, వెనుకకు నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి. నెమ్మదిగా దాన్ని వెనక్కి తీసుకురండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
ఉత్తమ కడుపు వ్యాయామాలు
కాలు లేవనెత్తుట
ఇది ఎలా చెయ్యాలి: మీ చేతులతో మీ అడుగుభాగంలో ఉంచండి. మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీలకు పెంచండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని వంపు చేయకుండా నెమ్మదిగా రెండింటినీ వెనుకకు తగ్గించండి. పునరావృతం చేయండి.
పర్వతాలను ఎక్కేవారు
ఇది ఎలా చెయ్యాలి: రెండు చేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచి, ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి నెట్టండి. ఒక మోకాలిని మీ ఛాతీలోకి తీసుకుని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి. వేగాన్ని పెంచడానికి మరొక కాలుతో అదే చేయండి మరియు మరొక వైపు వెంటనే పునరావృతం చేయండి. పునరావృతం చేయండి.
క్రంచెస్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి: కూర్చోండి మరియు మీ కాళ్ళతో నేల నుండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని 45 డిగ్రీల వద్ద ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను తీర్చడానికి మీ ఛాతీని తీసుకువచ్చినప్పుడు, మీ కాళ్ళను సూటిగా విస్తరించండి. పునరావృతం చేయండి.
ఉత్తమ బం వ్యాయామాలు
గ్లూట్ వంతెన
ఇది ఎలా చెయ్యాలి: మీ మోకాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు టేబుల్-టాప్ చేరుకోవడానికి మీ అడుగును భూమి నుండి దూరంగా ఎత్తండి. అక్కడ నుండి మీ దిగువ భాగాన్ని నేలమీదకు క్రిందికి దించి, తిరిగి పైకి నెట్టండి. పునరావృతం చేయండి. తీవ్రతను పెంచడానికి మీ తుంటిపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బరువులో చేర్చండి.
మడతపెట్టింది చతికలబడు
ఇది ఎలా చెయ్యాలి: మీ తుంటి కంటే వెడల్పుగా మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి మరియు తేలింది. మీరు మీ దిగువ భాగాన్ని వెనుకకు నెట్టివేసేటప్పుడు మీ కటిని కిందకి క్రిందికి క్రిందికి దింపండి. నిలబడటానికి తిరిగి రావడానికి మీ పాదాల మడమల ద్వారా వెనుకకు నెట్టండి. పునరావృతం చేయండి.
ఫైర్ హైడ్రాంట్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి: మీ భుజాల క్రింద మీ మణికట్టుతో మరియు మీ తుంటి క్రింద మోకాళ్ళతో నాలుగు ఫోర్లలో ప్రారంభించండి. తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ కుడి మోకాలిని ప్రక్కకు ఎత్తండి. భూమికి తిరిగి వెళ్లి పునరావృతం చేయండి.
