ప్రతిరోజూ కేవలం ఐదు నిమిషాల శ్వాస వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది, కొత్త అధ్యయనం కనుగొంటుంది

'మీ శ్వాస కండరాలకు బలం శిక్షణ' కూడా వాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

మీ పెంపుడు జంతువుతో నడకకు వెళ్లడం లేదా మీ తోటలో బిజీగా ఉండటం మీ రోజువారీ జీవితంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సులభమైన మార్గాలు. కానీ ప్రకారం కొత్త అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ , మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ఒక unexpected హించని రకం కార్యాచరణ ఉంది: శ్వాస వ్యాయామాలు. బౌల్డర్‌లోని కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు కేవలం ఐదు నిమిషాల 'మీ శ్వాస కండరాలకు శక్తి శిక్షణ' చేయగలరని కనుగొన్నారు మీ రక్తపోటును తగ్గించండి మరియు వాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు ఇది ప్రామాణిక ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా ధ్యానం కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఈ శ్వాస శిక్షణను అధికారికంగా హై-రెసిస్టెన్స్ ఇన్స్పిరేటరీ కండరాల శక్తి శిక్షణ (IMST) అని పరిశోధన బృందం తెలిపింది. 'మనకు సహాయపడే జీవనశైలి వ్యూహాలు చాలా ఉన్నాయి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి వారు వయస్సులో. వాస్తవికత ఏమిటంటే, వారు చాలా సమయం మరియు కృషిని తీసుకుంటారు మరియు కొంతమందికి ప్రాప్యత చేయడానికి ఖరీదైనది మరియు కష్టమవుతుంది 'అని ప్రధాన రచయిత మరియు ఇంటిగ్రేటివ్ ఫిజియాలజీ విభాగంలో అసిస్టెంట్ రీసెర్చ్ ప్రొఫెసర్ డేనియల్ క్రెయిగ్హెడ్ అన్నారు. 'మీరు టీవీ చూసేటప్పుడు మీ స్వంత ఇంటిలో ఐదు నిమిషాల్లో IMST చేయవచ్చు.'

సంబంధిత: సహజంగా తక్కువ రక్తపోటుకు సహాయపడే 10 ఆహారాలు

IMST ను ప్రాక్టీస్ చేయడం అనేది చేతితో పట్టుకునే పరికరం ద్వారా భారీగా పీల్చడం, ఎందుకంటే ఇది ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది. పరిశోధకులు ఈ భావనను ఒక గొట్టం ద్వారా గట్టిగా పీల్చుకుంటున్నారని, అది కూడా తిరిగి పీలుస్తుంది. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పరీక్షించడానికి, శాస్త్రవేత్తలు 50 నుండి 79 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 36 మంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలను సిస్టోలిక్ రక్తపోటుతో 120 మిల్లీమీటర్ల పాదరసం కంటే ఎక్కువ అధ్యయనం చేశారు. వాలంటీర్లను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు: ఒకరు ఆరు వారాలు IMST చేసినవారు మరియు మరొకరు తక్కువ ప్రతిఘటనతో ప్లేసిబో శిక్షణను పూర్తి చేశారు. ఫలితంగా, IMST నియమావళి చేసిన పరీక్షా సబ్జెక్టులు వారి సిస్టోలిక్ రక్తపోటును సగటున తొమ్మిది పాయింట్లు తగ్గించాయి. ఇది రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు నడవడం లేదా రక్తపోటు తగ్గించే మందులు తీసుకోవడం సమానం అని పరిశోధకులు గుర్తించారు. 'సాంప్రదాయ వ్యాయామ కార్యక్రమాల కంటే ఇది ఎక్కువ సమయం-సమర్థవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, ప్రయోజనాలు ఎక్కువ కాలం ఉండవచ్చని మేము కనుగొన్నాము' అని క్రెయిగ్‌హెడ్ చెప్పారు.

IMST సమూహం వారి వాస్కులర్ ఆరోగ్యంలో 45 శాతం వృద్ధిని సాధించింది (ఇది తప్పనిసరిగా ప్రేరేపించబడినప్పుడు ధమని విస్తరణను నియంత్రిస్తుంది) మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ (ధమనులను విడదీయడానికి మరియు ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడే అణువు). 'ప్రజలకు pharma షధ సమ్మేళనాలు ఇవ్వకుండా మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కట్టుబడి ఉండటంతో రక్తపోటును తగ్గించే ఒక నవల చికిత్సను మేము గుర్తించాము' అని ఇంటిగ్రేటివ్ ఫిజియాలజీ యొక్క ప్రముఖ ప్రొఫెసర్ మరియు సీనియర్ స్టడీ రచయిత డగ్ సీల్స్ చెప్పారు. 'ఇది గమనించదగినది.'

వ్యాఖ్యలు (1)