శరీర కొవ్వును త్వరగా కాల్చడానికి ఉత్తమ మార్గాలు

మొండి పట్టుదలగల శరీర కొవ్వును మార్చడం గమ్మత్తైనది, అయినప్పటికీ ఇది మీ ఆకారానికి అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది. మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించే లక్ష్యంతో, మేము అందం సంపాదకుడు నాడిన్ బాగ్గోట్ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ వ్యాయామ పాలన నుండి ఫలితాలను పొందడానికి సహాయపడే ఈ నిపుణుల చిట్కాలను కనుగొన్నారు.

మనలో చాలా మంది మన హృదయాలను సన్నగా 2016 లో ఉంచారు మరియు ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి కొంత శరీర కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు. మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడం మీకు కష్టమైతే, కొవ్వును వేగంగా బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ జీవక్రియ రేటును పెంచే మార్గాలను మీరు చూడవలసి ఉంటుంది. తాజా నిపుణుల ఉపాయాలు మరియు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి…

పూర్తి గ్యాలరీని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి



><span>గ్యాలరీని చూడండి <i class=

పిమా కాటన్ షీట్స్ అంటే ఏమిటి

మీరు చేసే వ్యాయామాల క్రమాన్ని మార్చడం వల్ల చాలా తేడా ఉంటుంది

వ్యాయామానికి ముందు తినండి

మీరు మెషిన్ వాష్ దిండ్లు చేయవచ్చు

బిబిసి మరియు సర్రే విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన పరిశోధనలో వ్యాయామానికి ఒక గంట ముందు తిని, మూడు గంటలు తినడం మానేసిన మహిళలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చారని కనుగొన్నారు. నాలుగు వారాల అధ్యయనంలో, సాధారణంగా పని చేయని 13 మంది పురుషులు మరియు 17 మంది మహిళలు వారానికి మూడు వ్యాయామ తరగతుల్లో పాల్గొన్నారు. ప్రతి ఒక్కరూ కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉన్న పానీయం లేదా క్యాలరీ లేని ప్లేసిబోను తరగతి ముందు మరియు మరొకటి తాగారు. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు పిండి పదార్థాలు తిన్న స్త్రీలు తరువాత పానీయం తీసుకున్నవారి కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చినట్లు గుర్తించగా, పురుషులకు ఇది నిజం. కాబట్టి మహిళా పాఠకులు వారి వ్యాయామ దినచర్యలలో ఈ సరళమైన మార్పు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు: పని చేయడానికి ఒక గంట ముందు కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి, ఆపై ఆపివేసిన మూడు గంటల కాలానికి కేలరీలు ఉండవు.

టీ తాగు

కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన, అంటే ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ తినడం ద్వారా, మీరు మీ జీవక్రియ రేటును వినియోగం తర్వాత స్వల్ప కాలానికి ఐదు శాతం పెంచవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఆకుపచ్చ మరియు నలుపు టీలు కాటెచిన్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉండటం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం ఉంటుంది, ఇవి మీ జీవక్రియను పెంచుతాయని కూడా భావిస్తారు. కానీ చక్కెరను దాటవేయండి లేదా మీరు ఏదైనా ప్రయోజనాలను రద్దు చేస్తారు.

కొద్దిగా మరియు తరచుగా తినండి

ఉదయాన్నే మీ జీర్ణక్రియ ఎంత వేగంగా వెళుతుందో, మీ జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. కాబట్టి అల్పాహారం మర్చిపోవద్దు మరియు మధ్యలో రెండు చిన్న స్నాక్స్ తో రోజుకు మూడు సార్లు తినండి. ఆహారాన్ని తినడం, జీర్ణించుకోవడం మరియు జీవక్రియ చేయడం వల్ల మీ జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. తక్కువ మొత్తంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సన్నని ప్రోటీన్ మిశ్రమాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు చక్కెరను నివారించండి.

ప్రోటీన్ ఎంచుకోండి

గింజలు, సన్నని మాంసాలు, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు చక్కెర లేని పెరుగు మరియు కొన్ని పప్పుధాన్యాలతో సహా ప్రతి భోజనంలోనూ ప్రోటీన్ తినడం వల్ల మీ క్యాలరీ బర్నింగ్ 35 శాతం వరకు పెరుగుతుందని అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తేల్చింది. ప్రోటీన్ల ద్వారా సరఫరా చేయబడిన కేలరీలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ శరీరం చాలా కష్టపడాల్సిన అవసరం ఉంది - అంటే మీరు ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తారు.

><span>గ్యాలరీని చూడండి <i class=

కాటి పెర్రీ యొక్క రస్సెల్ బ్రాండ్ చిత్రం

బరువులతో పనిచేయడం వల్ల ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చే సన్నని కండరాలు ఏర్పడతాయి

వెళ్ళుతూనే ఉండు

మిస్సౌరీ విశ్వవిద్యాలయంలో జరిపిన పరిశోధనలో నాలుగు గంటల నిష్క్రియాత్మకత తరువాత కొవ్వు జీవక్రియను నియంత్రించే ఎంజైమ్ ఒక్కసారిగా తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు. కాబట్టి ఈ ఎంజైమ్ సరైన స్థాయిలో పనిచేయడానికి మీరు ప్రతి నాలుగు గంటలకు కదలాలి. దీని అర్థం నడకకు వెళ్లడం, మెట్లు పైకి క్రిందికి పరిగెత్తడం, ఇంటి పనులు చేయడం, తోటపని చేయడం లేదా మీ పిల్లలతో చురుకుగా ఆడటం. సాపేక్షంగా సులభమైన ఈ కార్యకలాపాలు మీ శరీరాన్ని తిరిగి కొవ్వును కాల్చే మోడ్‌లోకి మార్చడానికి అవసరమవుతాయి.

ఒబామా కుమార్తెల వయస్సు ఎంత?

ఐస్‌డ్ వాటర్ తాగాలి

చలి కోసం గోరువెచ్చని నీటిని మార్చండి మరియు రోజుకు ఆరు కప్పులు త్రాగండి మరియు మీరు సంవత్సరానికి 5lb శరీర కొవ్వును కోల్పోతారు. ఎందుకంటే మీ శరీరాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి నీటి ఉష్ణోగ్రతను సున్నా నుండి శరీర ఉష్ణోగ్రతకు పెంచడానికి కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి.

ఫైబర్ మీద నింపండి

అధిక-ఫైబర్ భోజనాన్ని జీర్ణం చేయడం, ముఖ్యంగా కూరగాయల ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నవి, తక్కువ ఫైబర్ కంటే 30 శాతం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. రోజుకు 25 గ్రాముల పండ్లు మరియు కూరగాయల ఫైబర్ కోసం లక్ష్యం చేయండి, ఇది మీ ఐదు రోజులలో మూడు నుండి నాలుగు భాగాలలో ఉంటుంది. కానీ రసాలు లెక్కించవని తెలుసుకోండి.

బరువులు యెత్తు

జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, బరువులు ఎత్తడం మిమ్మల్ని ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ లాగా చూడదు (మీరు ఆ రూపానికి వెళుతున్నారే తప్ప); బదులుగా, ఇది సన్నని కండరాలను నిర్మిస్తుంది, ఇది ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మీ పూర్తి శరీరాన్ని పని చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి - మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ వ్యాయామశాలలో చాలా యంత్రాలను వాడండి - పై నుండి కాలి వరకు అరగంట, వారానికి మూడు సార్లు. మీకు పని చేయడానికి సరిపోయే బరువును ఎంచుకోండి, కానీ మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేయకండి మరియు పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించడానికి పునరావృతాల మధ్య వేగాన్ని పెంచండి మరియు మీకు breath పిరి ఆడకుండా ఉండండి. మీ గంటసేపు వ్యాయామం యొక్క మిగిలిన 30 నిమిషాలు అప్పుడు కార్డియోకి కేటాయించాలి.

మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము