కోరికలు ఏదో లేదు అని చెప్పే మన శరీర మార్గం. ఈ సందేశాలను అంతటా పంపడం ద్వారా, మన శరీరాలు నిర్వహించగలవు ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు శక్తి స్థాయిల సమతుల్యత . కానీ కొన్ని ఆహారాల కోసం మన కోరికలు నిజంగా అర్థం ఏమిటి? మేము వివరించడానికి న్యూట్రిసెంట్రేలోని న్యూట్రిషనిస్ట్ షోనా విల్కిన్సన్‌ను కోరాము ...
గ్యాలరీని చూడండి
ఆహార కోరికలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటివి తప్పిపోయినట్లు చెప్పే శరీర మార్గం
తృష్ణ: ఏదో తీపి
మీకు అవసరం: క్రోమియం
'మీరు తినేటప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ విడుదల అవుతుంది. మీరు శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాలు తింటుంటే అవి మీ రక్తప్రవాహాన్ని వేగంగా తాకి రక్తంలో చక్కెరలో అసమతుల్యతను కలిగిస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను ఎదుర్కోవటానికి మీ శరీరం ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఒకసారి వ్యవహరించినట్లయితే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోతాయి, కానీ మీరు చాలా ఇన్సులిన్ విడుదలను సృష్టించినందున, స్థాయిలు చాలా తక్కువగా పడిపోతాయి మరియు మీరు త్వరలో చాక్లెట్ బార్‌లో స్నాక్ చేసినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు ఎక్కువ స్వీట్లు తింటే, మీరు వాటిని ఎక్కువగా కోరుకుంటారు - ఇది క్యాచ్ 22.
'మీరు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (రై బ్రెడ్‌తో గిలకొట్టిన గుడ్లు) ఉంటాయి మరియు పగటిపూట కూరగాయలతో కొనసాగండి; ఇది రక్తంలో చక్కెర యొక్క స్థిరమైన ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. దీని అర్థం మీరు సాయంత్రం 4 గంటలకు వచ్చే సమయానికి, మీ రక్తంలో చక్కెర అంతగా పడిపోకూడదు, మీకు త్వరగా తీపి పరిష్కారం అవసరం. '
చక్కెర కోరికలను అరికట్టడానికి, మీరు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే మరియు మధ్యాహ్నం చక్కెర బాధలను బే వద్ద ఉంచే ఖనిజమైన క్రోమియం తీసుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
తృష్ణ: చాక్లెట్
మీకు అవసరం: మెగ్నీషియం
మనలో చాలామంది రోజూ అనుభవించే మరో కోరిక చాక్లెట్. అయితే, మనకు నిజంగా కావలసింది మరియు అవసరం మెగ్నీషియం. జనాభాలో సుమారు 80% మందికి వారి రోజువారీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం లేకపోవడం అంచనా. 'మెగ్నీషియం మంటను నివారించడం ద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడమే కాక, నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేయడంలో మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మంచి ఎముక ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది ముఖ్యం. ఈ కోరికను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం డార్క్ చాక్లెట్ (70% కోకో) కోసం చేరుకోవడం. '
మీ మెగ్నీషియం స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి మీరు తగినంత చేపలు, ఆకుకూరలు మరియు కాయలు తినడం లేదని మీకు అనిపిస్తే, అనుబంధాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు సినర్జిస్టిక్ మెగ్నీషియం, questexcellence.com 99 5.99 కోసం.
గ్యాలరీని చూడండి
చాక్లెట్ కోరిక? మీకు కావలసింది మెగ్నీషియం అని న్యూట్రిసెంటెర్, షోనా విల్కిన్సన్ వద్ద పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు
తృష్ణ: ఉప్పు
మీకు అవసరం: సోడియం
'మీరు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని కోరుకుంటే, మీ సోడియం స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని అర్థం, సాధారణంగా నిర్జలీకరణం వల్ల (వ్యాయామం, అనారోగ్యం లేదా మద్యం తాగిన తరువాత)' అని పోషకాహార నిపుణుడు షోనా చెప్పారు.
'సోడియం చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజము, ఇది మన శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడటానికి మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. సహజంగా సోడియం అధికంగా ఉండే ఎండిన ఆంకోవీస్ లేదా సాల్టెడ్ పాప్‌కార్న్‌ను స్నాక్ చేయడం ద్వారా మీరు దాన్ని త్వరగా నింపవచ్చు. మీరు ఈ ఖనిజంలో చిన్న మొత్తాలను సెలెరీ మరియు క్యారెట్లలో కూడా కనుగొనవచ్చు, ఇది మీ కోరికకు సహాయపడుతుంది. '
తృష్ణ: నిశ్చలమైన కార్బోహైడ్రేట్లు
మీకు అవసరం: ట్రిప్టోఫాన్
'కార్బ్ కోరికలు అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క తక్కువ స్థాయికి సంకేతం, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి అవసరం - ఒక' సంతోషకరమైన 'మెదడు రసాయనం. ఇది నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రాలతో పాటు జీర్ణక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అది లేకపోవడం తక్కువ మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. టర్కీ, గుడ్లు, అరటిపండ్లు లేదా అక్రోట్లను వంటి ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క సరసమైన మొత్తాన్ని మీకు అందించే కొన్ని ప్రోటీన్లను మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. '
తృష్ణ: మాంసం
మీకు అవసరం: ఐరన్
'మాంసం తృష్ణ మీ శరీరానికి ఇనుము అవసరమని అర్థం. ఇటీవల, మన ఆహారంలో ఎర్ర మాంసాన్ని తగ్గించే ధోరణి పెరుగుతోంది, ఇది ఇనుము లోపానికి ప్రధాన కారణం. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అది లేకుండా, మేము అలసట మరియు అలసిపోతాము. మీ ఆహారంలో వారానికి ఒకసారి ఎర్ర మాంసాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కాయధాన్యాలు, బచ్చలికూర మరియు గుమ్మడికాయ గింజలను చేర్చండి, ఇవి ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం. '
ప్రత్యామ్నాయంగా, నేచర్స్ ప్లస్ ద్వారా ఐరన్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఇనుము లోపాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు nutricentre.com £ 8.09 కోసం.
