తిరిగి రావడంతో పాఠశాల మూలలో చుట్టూ, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల భోజనానికి ఏ ఆహారాన్ని ప్యాక్ చేయాలో తెలుసుకోవడం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది - ముఖ్యంగా ఫస్సీ సెకండరీ పాఠశాల విద్యార్థులకు.
షాప్: ఈ సెప్టెంబర్‌లో పిల్లలు మరియు టీనేజ్‌లకు ఉత్తమ భోజన పెట్టెలు
టీనేజర్లకు ఆహారం అవసరం! ఈ సంవత్సరాల్లో వేగంగా పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి కారణంగా వారి శక్తి అవసరాలు పెద్దల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.
టీనేజ్ కోసం ఈ సరళమైన మరియు సమతుల్య భోజన ఆలోచనలను ప్రయత్నించండి
కానీ ఈ పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి టీనేజ్ యువకులకు పోషకమైన ఆహారం కూడా అవసరం; ముఖ్యంగా ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. ప్యాక్ చేసిన భోజనం త్వరగా తయారుచేయడం, తినడం సులభం మరియు సమతుల్యతతో ఉండాలి - అనేక రకాల పోషకాలను అందిస్తుంది.
మీరు చురుకైన యువకులను కలిగి ఉంటే, వారికి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి రకానికి ఆదర్శంగా మరింత ఆహారం అవసరం.
కొంతమంది టీనేజ్ యువకులు తమ సొంత భోజనాన్ని సిద్ధం చేసుకోవటానికి ముందడుగు వేయడానికి ఆసక్తి కనబరుస్తున్నారు, మరికొందరు దీనిని తల్లిదండ్రుల పనిగా చూస్తారు. తరువాతి ఆలోచనలతో ప్రారంభిద్దాం!
ఇంకా చదవండి: COVID-19 ప్రపంచం కోసం పాఠశాల ఎసెన్షియల్స్ చెక్‌లిస్ట్‌కు తిరిగి వెళ్ళు - అంతిమ గైడ్
- శాండ్‌విచ్‌లు, చుట్టలు, బాగెల్స్ లేదా రోల్స్ స్పష్టమైన ఎంపిక - వారంలో వేర్వేరు పూరకాలను ప్రయత్నించండి - కాల్చిన చికెన్ లేదా చీజ్ సలాడ్, ట్యూనా మరియు స్వీట్‌కార్న్, హమ్మస్ మరియు తురిమిన క్రేటెడ్, మోజారెల్లా, టమోటా మరియు తులసి, చికెన్ మరియు అవోకాడో, పొగబెట్టిన సాల్మన్ మరియు క్రీమ్ చీజ్. మన ఆహారంలో వెరైటీ అదే కొన్ని ఎంపికలకు కట్టుబడి ఉంటే కంటే విస్తృతమైన పోషకాలను తినడానికి సహాయపడుతుంది.
- సలాడ్లు కూడా బాగా పని చేయగలదు మరియు మరింత 'ఎదిగిన' ఎంపికగా చూడవచ్చు కాని ఉదా. మంచ్ చేయడానికి కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. బ్రెడ్‌స్టిక్‌లు లేదా క్రాకర్లు మరియు మీరు కాల్షియం తీసుకోవడం వరకు కొన్ని జున్నులను (ఉదా. ఫెటా, మోజారెల్లా, మేక లేదా చెడ్డార్ వారి ప్రాధాన్యతను బట్టి) చేర్చవచ్చు.
- వెచ్చని ఆహారం కూడా సహాయపడుతుంది విషయాలు కొద్దిగా కలపండి ముఖ్యంగా చల్లని నెలల్లో - బియ్యంతో పాస్తా, నూడుల్స్ లేదా మిరపకాయ గురించి ఆలోచించండి.
- వెజ్ & ఫ్రూట్ - సాధారణంగా టీనేజ్ యువకులు తగినంత వెజ్ మరియు పండ్లను తినరు మరియు అవి మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. వారు తినడానికి ఇష్టపడే దేనినైనా జోడించండి మరియు అది త్వరగా సిద్ధం చేస్తుంది ఉదా. ఆపిల్, సత్సుమా, ద్రాక్ష, కివీస్, తరిగిన పుచ్చకాయ, పైనాపిల్ (ఇది తాజాగా కాకుండా టిన్ నుండి కావచ్చు), దోసకాయ, టమోటాలు, మినీ స్వీట్‌కార్న్, క్యారెట్లు, ఎడామామ్ బీన్స్ లేదా బఠానీలు ఇప్పటికీ వాటి పాడ్స్‌లో ఉన్నాయి.
- స్నాక్స్ - బ్రెడ్‌స్టిక్‌లు, గ్రానోలా బార్‌లు, ఓట్‌కేక్‌లు, ఎనర్జీ బాల్స్, హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, క్రాకర్స్, టోర్టిల్లా చిప్స్, జున్ను భాగాలు. క్రిస్ప్స్, బిస్కెట్లు, కేకులు మరియు చాక్లెట్ కంటే ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలకు ఆదర్శంగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అవి రుచికరమైనవి అయితే, వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన రకాల స్నాక్స్ ఉన్నంత పోషకాలు ఉండవు. ఈ రకమైన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయవద్దు, రోజుకు ఒక భాగం 'సమతుల్య' ఆహారంలో భాగంగా పరిగణించబడుతుంది.
మేము ప్యాక్ చేసిన భోజనాల వెనుక ఉన్న ప్రాథమికాలను అన్ప్యాక్ చేస్తాము
మీ టీనేజ్ వారి స్వంత భోజనం చేయడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీ ఫ్రిజ్ మరియు అలమారాలను బాగా నిల్వ ఉంచండి మరియు అందుబాటులో ఉన్న చోట ఎంపికలను సులభతరం చేసే జాబితాను కలిగి ఉండండి.
డిస్కవర్: కరోనావైరస్ పాఠశాలలను ఎప్పటికీ ఎలా మారుస్తుంది
కీలకమైన వస్తువులు రొట్టె, పండ్లు, సలాడ్‌తో సహా కూరగాయలు, శాండ్‌విచ్‌లు లేదా చుట్టలకు సంబంధించిన విషయాలు, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మరియు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్. మీ టీనేజ్ వారి సమతుల్య ప్యాక్ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయమని అడగండి మరియు మీరు తదనుగుణంగా షాపింగ్ చేయవచ్చు!
ఆర్ద్రీకరణ కీలకం
నిర్జలీకరణం ఏకాగ్రత మరియు శక్తి స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ పిల్లలను వాటర్ బాటిల్‌తో ఎల్లప్పుడూ పంపించండి మరియు వారిలో చక్కెర అధికంగా ఉండటం వల్ల ఫిజీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్‌లను నివారించమని వారిని ప్రోత్సహించండి.
కష్మెరీని ఎలా చూసుకోవాలి
రెబెకా స్టీవెన్స్ ఒక రిజిస్టర్డ్ న్యూట్రిషనిస్ట్, ఆమె సందర్శన గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మహిళలు మరియు కుటుంబాలు బాగా తినడానికి మద్దతు ఇస్తున్నారు www.nourishandnurturenutrition.com లేదా Instagram లో ఇక్కడ .
ఈ కథ నచ్చిందా? ఇలాంటి ఇతర కథనాలను నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు అందించడానికి మా వార్తాలేఖకు సైన్ అప్ చేయండి.
