గ్యాలరీ
క్యారెట్లలో సహజంగా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి
వండిన క్యారెట్ల 80 గ్రాముల వడ్డింపులో కేవలం 24 కేలరీలు ఉంటాయి, మీరు మీ బరువును చూస్తుంటే వాటిని గొప్ప ఎంపికగా చేసుకోవచ్చు
క్యారెట్లలో సహజంగా కొవ్వు మరియు సంతృప్తత తక్కువగా ఉంటుంది
మన హృదయాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ సంతృప్త తినాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది క్యారెట్లను గొప్ప ఎంపికగా చేస్తుంది. వండిన క్యారెట్ల 80 గ్రాముల వడ్డింపులో కేవలం 0.3 గ్రా కొవ్వు మరియు 0.1 గ్రా సాచురేట్లు ఉంటాయి
క్యారెట్లు మీ ఐదు-రోజుకు లెక్కించబడతాయి
అన్ని శాకాహారాల మాదిరిగానే, 80 గ్రాముల క్యారెట్లు వడ్డిస్తారు - ఇది సుమారు & frac12; మీడియం-సైజ్ క్యారెట్ లేదా మూడు భారీ టేబుల్ స్పూన్లు - మీ ఐదు భాగాలలో ఒకటి పండు మరియు వెజ్. ఇంకా మంచిది, తాజా, స్తంభింపచేసిన మరియు తయారుగా ఉన్న గణనతో సహా అన్ని క్యారెట్లు, అవి సైడ్ డిష్‌గా వడ్డిస్తారు, సూప్ లేదా వంటకం లో వండుతారు, సలాడ్‌లో పచ్చిగా లేదా రసంగా తయారవుతాయి
క్యారెట్‌లో సహజంగా ఉప్పు తక్కువగా ఉంటుంది
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు 6 గ్రాముల ఉప్పు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. క్యారెట్‌లో సహజంగా ఉప్పు తక్కువగా ఉంటుందని శుభవార్త. వండిన క్యారెట్ల 80 గ్రాముల వడ్డింపు కేవలం 0.1 గ్రాముల ఉప్పును కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీరు వంట నీటికి ఉప్పును జోడించలేదు
మీ పొయ్యిని ఎలా శుభ్రం చేయాలి
క్యారెట్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది
క్యారెట్లు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ కూడా ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీ బరువును నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది. వండిన క్యారెట్ల 80 గ్రాముల వడ్డింపులో 2 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది - పెద్దలకు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తంలో పదోవంతు కంటే ఎక్కువ.
క్యారెట్లు విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం పెంచడానికి సహాయపడతాయి
క్యారెట్లు బీటా కెరోటిన్ అనే పోషకంతో నిండి ఉంటాయి, ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో, క్యారెట్లు వాస్తవానికి బీటా కెరోటిన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం. వండిన క్యారెట్ల 80 గ్రాముల వడ్డింపు పెద్దలకు అవసరమైన విటమిన్ ఎ సమానమైన రోజువారీ మొత్తాన్ని (ఆర్‌డిఎ) రెండింతలు కలిగి ఉంటుంది. చాలా మంది పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఈ పోషకాన్ని తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఇది శుభవార్త. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు విటమిన్ ఎ సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది ఆందోళన కలిగిస్తుంది
క్యారెట్లు నిజంగా చీకటిలో చూడటానికి మీకు సహాయపడతాయి
క్యారెట్‌లో పెద్ద మొత్తంలో లభించే బీటా కెరోటిన్ శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మారుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన దృష్టికి ఈ విటమిన్ చాలా ముఖ్యమైనది. విటమిన్ ఎ రెటీనాలో రోడోప్సిన్ అనే ple దా వర్ణద్రవ్యం గా మార్చడం ద్వారా కంటి ఆరోగ్య మేజిక్ పనిచేస్తుంది మరియు మసక వెలుతురులో దృష్టి కోసం ఈ వర్ణద్రవ్యం అవసరం
గుడ్డు సొనలు ఎలా పొందాలి
ఆరోగ్యకరమైన, యవ్వనంగా కనిపించే చర్మానికి క్యారెట్లు గొప్పవి
బీటా కెరోటిన్ కూడా ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ పోషకం. ఇది మన చర్మానికి గొప్ప వార్త ఎందుకంటే దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య వయస్సు-వేగవంతం చేసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు సాగేదిగా ఉంటుంది
క్యారెట్లు మీ చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి సహాయపడతాయి
రోజూ తీసుకున్నప్పుడు, బీటా కెరోటిన్ అధిక అల్ట్రా వైలెట్ (యువి) రేడియేషన్ మరియు వడదెబ్బ నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు చాలా క్యారెట్లు తింటే మీ సన్‌స్క్రీన్‌ను తవ్వాలని చెప్పలేము! మీరు ఇప్పటికీ సూర్య భద్రతా సలహాలను పాటించాలి మరియు రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయంలో కప్పిపుచ్చుకోవాలి, టోపీ ధరించాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా అధిక SPF తో సూర్యరశ్మిని వర్తించండి
మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడానికి క్యారెట్లు సహాయపడతాయి
రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు విటమిన్ ఎ అవసరం. ఈ పోషకం వాయుమార్గాలు, జీర్ణవ్యవస్థ మరియు మూత్ర మార్గాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచే చర్మం మరియు కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, కాబట్టి అవి అవరోధాలుగా పనిచేస్తాయి మరియు సంక్రమణకు వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క మొదటి రక్షణ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి
కొద్దిగా కొవ్వు కలుపుకుంటే సలాడ్‌లో క్యారెట్ యొక్క మంచితనం పెరుగుతుంది
సలాడ్లపై మాయోను దాటవేయమని సంవత్సరాల తరువాత, ఫ్రెంచ్ డ్రెస్సింగ్ యొక్క చినుకులు సలాడ్కు సరైన తోడుగా ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం ఆశ్చర్యంగా ఉంటుంది, రుచి మరియు ఆరోగ్యం రెండింటికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. క్యారెట్లు, రోమైన్ పాలకూర, బచ్చలికూర మరియు చెర్రీ టమోటాలతో కూడిన తాజా సలాడ్ కొవ్వు రహిత సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌తో పోలిస్తే పూర్తి కొవ్వు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌తో తిన్నప్పుడు బీటా కెరోటిన్ వంటి ఎక్కువ కెరోటినాయిడ్లు గ్రహించబడుతున్నాయని అమెరికాలోని ఓహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ పరిశోధనలో తేలింది
క్యారెట్లు వండటం గురించి చింతించకండి
మీ పిల్లలు మెత్తని క్యారెట్ మాత్రమే తింటుంటే, చింతించకండి - ఇది పోషక బోనస్! ముడి వాటి కంటే వండిన, ప్యూరీడ్ క్యారెట్ల నుండి ఎక్కువ బీటా కెరోటిన్ గ్రహించబడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది
