తల్లి కావాలని నిర్ణయించుకోవడం చాలా మంది మహిళలకు ఉత్తేజకరమైన అవకాశం. అయినప్పటికీ, కొందరు ఎటువంటి ఇబ్బందులు లేకుండా విజయవంతంగా గర్భవతి అవుతారు, మరికొందరికి, అనుభవం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది - ప్రత్యేకించి సమస్యలను ఎదుర్కొంటే. స్త్రీకి కష్టంగా ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి గర్భం ధరించు . కొంతమంది మహిళలకు, ఇది వైద్య కారణాల వల్ల కావచ్చు - అండోత్సర్గము లోపాలు, పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) లేదా తక్కువ అండాశయ నిల్వ. కొన్ని జీవనశైలి కారకాల వల్ల ఇతరులు సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఈ సందర్భాలలో, కొన్ని సాధారణ దినచర్య మార్పులు సహాయపడతాయి. ఆహారంలో మార్పులు చేయడం, వ్యాయామం పర్యవేక్షించడం మరియు / లేదా నిద్ర అలవాట్లను సమీక్షించడం ఇందులో ఉండవచ్చు.
ఈ అంశంపై కొంత అవగాహన కల్పించడానికి, ఇక్కడ సంతానోత్పత్తి నిపుణుడు డాక్టర్ వాకర్ మార్క్విస్ ఇన్స్టిట్యూట్ మహిళలు వారి సంతానోత్పత్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో మరియు గర్భం ధరించే అవకాశాలను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో ఆమె సిఫార్సులను అందిస్తుంది.
తాగవద్దు లేదా ధూమపానం చేయవద్దు
గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మద్యం కత్తిరించడం వంటి సాధారణ మార్పులు నిజమైన తేడాను కలిగిస్తాయి. అప్పుడప్పుడు గ్లాసు వైన్ మీ సంతానోత్పత్తికి హాని కలిగించే అవకాశం లేనప్పటికీ, మహిళలు పెద్ద మొత్తంలో తినకుండా ఉండాలని మరియు సిఫారసు చేయబడిన ప్రభుత్వ మార్గదర్శకాలకు కట్టుబడి ఉండాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఇది మీ సంతానోత్పత్తికి సంబంధించి మాత్రమే కాదు, మీ సాధారణ ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ధూమపానం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు! ఇన్స్టిట్యూట్ మార్క్యూస్ వద్ద, రోగులు సహాయక పునరుత్పత్తి ప్రక్రియకు ముందు ధూమపానం మానేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీ భాగస్వామి ధూమపానం అయితే, ధూమపానం మనిషి యొక్క సంతానోత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని, అది అతని స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మరియు నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుందని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. '
వ్యాయామం చేయవద్దు
బట్టల నుండి చెర్రీ రసాన్ని ఎలా తీయాలి
శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం క్రమమైన వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ గొప్పది అయితే, అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి; మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం అలవాటు చేసుకోకపోతే అది హానికరం. ఏమైనా, ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే… మీ శరీరానికి శ్రద్ధ వహించండి!
బాగా తిను
సంతానోత్పత్తి విషయానికి వస్తే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. సరైన పోషకాలు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన ఆహారం మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను పెంచుతుంది అలాగే మీ హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది. మనం తినే ఆహారం రక్తం, కణాలు మరియు మన హార్మోన్ల వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల మన ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ చూపడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో అన్ని ముఖ్యమైన ఆహార సమూహాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, కాని ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు చాలా కృత్రిమ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినకూడదని ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యం కోసం, మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్, ఐరన్, జింక్, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ డి ఉండాలి.
ఇందులో తారాగణం ఎవరు మనమే
రెగ్యులర్ సెక్స్ కలిగి
ఇది స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒక జంట సెక్స్ చేస్తున్న ఫ్రీక్వెన్సీకి నిజమైన తేడా ఉంటుంది. సహజమైన భావనకు లైంగిక చర్య ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఫ్రీక్వెన్సీతో సాధన చేస్తే సహాయక పునరుత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది. మగ భాగస్వామికి, రెగ్యులర్ స్ఖలనం వీర్య నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. వృషణాలలో లేదా 'స్పెర్మాటోజెనిసిస్' లో స్పెర్మ్ ఏర్పడటానికి ఇది మంచి ఉద్దీపన. ఏదేమైనా, జంటలు తమపై ఒత్తిడి తీసుకురావాలని నేను సిఫార్సు చేయను, తద్వారా సెక్స్ ఒక పని అవుతుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
ఒత్తిడి మరియు వంధ్యత్వానికి మధ్య సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఒత్తిడి మీ శరీరం యొక్క హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని క్రమబద్ధీకరించగలదు, మీ stru తు చక్రం తక్కువ విశ్వసనీయతను కలిగిస్తుంది. ఇది లిబిడోను కోల్పోవటానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది, ఇది ఒక జంట లైంగిక సంపర్కం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది - గర్భం ధరించే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీరు గర్భం ధరించడం గురించి మరింత ఆత్రుతగా ఉంటారు, అది జరిగే అవకాశం తక్కువ, కాబట్టి మీ మీద ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి. ధ్యానం లేదా యోగా… లేదా సెలవు పెట్టడం వంటి విశ్రాంతి పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి!
మీ చక్రాన్ని తెలుసుకోండి
మీ stru తు చక్రం ట్రాక్ చేయడం ద్వారా, మీ 'సారవంతమైన విండో' ఉన్నప్పుడు మీరు లెక్కించవచ్చు. ఈ రోజులు అండోత్సర్గము వరకు మరియు తరువాత, మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశం ఉన్నందున - స్పెర్మ్ విడుదలవుతున్నప్పుడు గుడ్డు దగ్గర శారీరకంగా ఉంటుంది. మీ stru తు చక్రం సాధారణంగా 28 రోజులు ఉంటే, అప్పుడు మీరు 14 వ రోజు అండోత్సర్గము చేయవచ్చు - మీ చక్రంలో సగం. అందువల్ల, మీ సారవంతమైన విండో 10 మరియు 14 లేదా 15 రోజుల మధ్య ఉంటుంది.
నిరంతర కందెనలను నివారించండి
కొన్ని లైంగిక కందెనలు స్పెర్మ్ యొక్క కదలికను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు గుడ్డును ఫలదీకరణం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. స్పెర్మిసైడల్ ఏజెంట్లతో ఉత్పత్తులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న జంటల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కందెన కోసం చూడండి.
పేపర్ ఫ్లవర్ టెంప్లేట్లు మార్తా స్టీవర్ట్
ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించండి
గర్భవతిగా పడిపోయేటప్పుడు, అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు ఉండటం వల్ల విషయాలు మందగించవచ్చు. శరీరంలోని అధిక కొవ్వు అండోత్సర్గానికి భంగం కలిగించే కొన్ని హార్మోన్ల అధిక ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది. మీ చక్రాలు కూడా తక్కువ రెగ్యులర్‌గా ఉండవచ్చు, అంటే మీరు తక్కువ తరచుగా అండోత్సర్గము చేస్తారు మరియు తద్వారా గర్భధారణ అవకాశాలను తగ్గిస్తారు. తక్కువ బరువు ఉండటం మీ stru తు చక్రంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది, కొన్నిసార్లు దాన్ని పూర్తిగా ఆపివేస్తుంది. మీ ఎత్తుకు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం అనువైన పరిస్థితి.
